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Es mejor correr ¿en caminadora o en la calle?

Conoce la inclinación en caminadora más similar a correr en la calle.

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julio 18, 2022

ventajas de correr en exterior, que piso es mejor para correr,

Hoy te resuelvo una duda frecuente: Si es mejor correr en banda sin fin (interior) o en exterior. Como no quiero “sesgar” el veredicto van los pros y cons de cada escenario.

CORRER EN CAMINADORA

Estás en un medio ambiente controlado, es decir, ya sea que estés en el gimnasio o casa, la temperatura y fuerza del viento es la misma.
La banda te va guiando con base en cómo la programes (no puedes ir más rápido que cómo se mueve el rodillo). Tienes la ventaja de poder decidir como quieres hacerlo; y mantener una frecuencia de paso (zancada) constante o variable.
Hay mucho menos impacto en las articulaciones, por el material y la tecnología como están hechas las caminadoras –estas lo absorben- y eso es particularmente relevante en personas con lesiones previas o principiantes.
Si vas iniciando y quieres hacer carreras; arranca en la caminadora para que aprendas y/o mejores técnica; posteriormente muévete a exterior; en un terreno no muy duro.
La banda ayuda a mantener un ritmo constante (frecuencia de paso) así como a mejorar tu técnica: alineación corporal, zancada y braceo, y como resultado ¡ser más veloz y resistente en exterior!
¡Ojo! Como al caminar o trotar en una caminadora, pasa lo opuesto a la realidad (el piso se mueve y tú te mantienes en la misma posición espacial); requieres acostumbrarte a esta forma de “moverte sin avanzar”; por eso te sugiero empezar a un paso lento ¡para que no te marees!
Hablando de articulaciones, los sprints o HIIT que están tan de moda (correr y parar) son menos agresivos para la rodilla y cadera en una caminadora, ya que no tienes que hacer el esfuerzo al frenar de golpe; sin embargo, ten cuidado al salir de la banda, ya que en el ligero salto, debes cuidar caer justo en los bordes de esta, si no… Y para volver a subirte, requieres práctica y control para retomar la velocidad de la banda y no te aviente.

Ideal para escuchar música o un buen podcast, no importa el ruido externo, solo escucharte a ti mismo. ¡O aprovecha para meditar y “pensar en tus cosas”!
Puedes decidir a qué tipo de retos te enfrentas: pendientes, plano, cross training (subidas y bajadas). Ya sea que uses un programa preestablecido o que tú lo varíes. Si te sientes exhausto, basta con que bajes la velocidad, inclinación o la apagues y listo ¡no tienes que preocuparte por la energía para regresar!

¡Puedes forzar más a tu cuerpo! Ya que tienes control total de la situación.

Existe una teoría que dice que la inclinación más parecida a correr en la calle es de 1 o 2%, para contrarrestar la falta de resistencia del aire contra el cuerpo, así como el efecto y las variaciones naturales del terreno; sin embargo esto aplica más para aquellos que corren a velocidades de más de 10km/hr.

CORRER EN EXTERIOR (OUTDOORS)

Una de las principales diferencias es el ambiente, ya sea esté frío, soleado o húmedo, hace una diferencia en la experiencia integral del running. A veces puede ser placentera pero también (si no amas correr) una gran excusa para “saltarte” el entreno.
Otro pro es que puedes variar la ruta y experimentar otros caminos; nada más ¡no olvides el GPS para que no te vayas a perder! Y lleva dinero para el micro o taxi de regreso, ya que puedes estar tan cansado que no tengas energía para regresar.

Si eres novato; no es fácil mantener el paso constante en un principio, ya que la persona biomecánicamente (de forma natural) le imprime velocidad a su cuerpo y puedes quedarte sin combustible más rápido de lo previsto.

Entrenar en exterior hace más complejo concentrarte en la técnica ya que tienes que sortear los obstáculos del camino, lo cual tiene su pro, ya que ayuda a prepararte para correr más eficientemente en terrenos irregulares (montaña o asfalto); mejorando la coordinación y balance; lo ideal es que complementes esto con trabajo de fuerza en casa o gym.
Evita correr en concreto o pavimento o superficies duras porque habrá más impacto articular y potencial de lesión. Si es tu única alternativa, procura no hacerlo todos los días en el mismo lugar, o si sientes molestias en tobillos o rodillas, descansa.
Puedes ir a alguna pista, en que tienen piso de arcilla. O busca correr en tierra o pasto, que son más suaves. Este tipo de superficie es menos estresante para las articulaciones, tobillo, rodilla y cadera. Lo malo, es que por no ser parejo o plano, debes estar al pendiente de cualquier piedra, hoyo o tope ¡para no caerte!
Un piso ideal es el tartán, algunos clubs o gyms tienen pistas de este material ideal para correr.
La arena es dura, pude ser un entrenamiento retador, por eso cuando vayas a la playa y quieras sentirte muy cool corriendo ahí ¡aguas puedes acabar la vacación con un dolor terrible! Pero eso si ¡quemas hartas calorías!
Es importante no usar audífonos, para estar al pendiente de los sonidos –alertas- en la calle.
El exterior, es ideal para sprints por el esfuerzo integral que implica arrancar y frenar.

Tip: Haz sprints de 10 ó 15 metros de carrera y descansa 10 ó 15 segundos, durante 15 ó 20 minutos (1 paso largo es más menos 1 metro).

¿Y en calorías? Generalmente quemas un poco más en exterior, por:

el efecto del clima (si hace frio, tu cuerpo debe producir calor, y si hace calor, te sofocas, el corazón se esfuerza más y sudas más);
Aunque no se perciban a simple vista, hay ligeras pendientes constantemente. Por ello en exterior se requiere más oxigeno y esfuerzo cardiovascular, y lo más probable es que aguantes menos tiempo que en interior.

En conclusión, ¿Qué es mejor? ¡Ni una ni otra! Simplemente es distinto y si tienes chance, alterna ambos entrenamientos. Y yo recomiendo… ¡Sígueme en mis redes y te cuento!