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¿Cuántos días es lo IDEAL para hacer EJERCICIO?

¿Por qué no logro hacer ejercicio o ir al gym?

por que no logro mi meta de ejercicio a la semana, es mejor en la mañana o noche

El número de días ideal, depende de factores como:

a) Solo por salud

b) Para bajar de peso y mantener tu nivel fitness

c) Para ganar músculo y marcarte

d) Tu estilo de vida (por cuestiones laborales)

En el video te explico con ejemplos cada una.

https://youtu.be/9gMJ629H4ig

De acuerdo con recomendaciones de la OMS, para estar saludable y evitar problemas por sedentarismo:

  • 30 min 5 veces por semana = Es decir 150 minutos

¡Está facilísimo y alcanzable para lograr mantener tu salud! Así que no hay ex

Por eso:

2 días POR SEMANA, CON 1 hora, U hora y media ¡estás hecho! Y lograrás mejorar y mantener la salud.

Si quieres mejorar a nivel estético, debes ir por lo menos 4 días por semana.

Para metas fitness:

  • Considero que de 4-5 días es lo ideal
  • 2 días es lo menos y 3 días es lo ideal

¡Siempre hay cómo sí! Puedes ir 2 días entre semana y sábado o domingo. Si quieres verte mejor, más firme, quemar grasa; con 3 días por semana BIEN ENTRENADOS ¡estás hecho!

Si quieres marcarte, tonificar, o ganar músculo (volumen) ¡que es lo más complicado! Debes ir más días, el cuerpo necesita más estímulos, para logra la hipertrofia y el volumen muscular.

Ganar músculo no es sólo CON ejercicio. es mega importante la nutricion y suplementos ¡3 factores esenciales!

  • Si quieres cambios rápidos 5-6 días por semana 

Yo considero que el cardio para cuestiones estéticas ¡no sirve de gran cosa! Es mejor darle prioridad a las pesas, porque al hacer fuerza creas músculo. Y al ser un tejido más demandante metabólicamente vas a quemar más calorías.

Hacer pesas es inversión a largo plazo.

¿Por qué no logro la disciplina de ir al gimnasio y hacer ejercicio?

1- Porque no tienes un motivo. Sin un motivo es más difícil que consigas algo: Desde un vestido; ligar más fácil; sentirte mejor al quitarte la ropa…

Debe haber un motivo detrás de ir al gym o hacer ejercicio

Piensa: Para qué quieres hacerlo, y así lo vas a lograr.

Si no tienes un motivo, no lo vas a lograr. ¡Guárdatelo y cuando estés a punto de claudicar, recuérdalo! 

2- No tener metas alcanzables y coherentes con tu vida. 

¡Ponte metas que puedas lograr! Es mejor que te propongas 3 días, y vayas 4; a que tu meta sean 6 y vayas solo 4 días.

¿Es mejor gym en mañana o noche?

Depende de cada quien:

a) En la mañana: Porque luego de 8-10 horas de ayuno, tu cuerpo entra en un estado metabólico en que usa grasa como fuente de energía: Al hacer ejercicio FITNESS, tu cuerpo obtendrá la energía de tus depósitos de grasa y por eso podrías quemar más grasa.

b) En la tarde: La opción para lo que no somos mañanero. Si odias pararte temprano, ve en la tarde y la ventaja es que por las tardes hay picos altos de testosterona. Entre 7 y 8 pm.

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