¿Cómo saber cuánto peso cargar en cada ejercicio?

¿Cómo saber cuánto peso cargar en cada ejercicio? Te recomiendo el Método RIR (Repeticiones en Reserva). Es ideal para levantar el peso correcto sin subestimar tu fuerza. Es subjetivo, aTiene mucho que ver con percepción de esfuerzo y qué tanto conoces tu cuerpo.

PASOS PARA CONOCER EL PESO QUE DEBES CARGAR CON ESTE PESO:

1. Toma un peso con el que consideres hacer “X” repeticiones.
2. Si lo logras sin perder la técnica, en tus series usa ese peso PERO para HACER 1 a 4 reps MENOS, dependiendo de tu rutina.
   1. Si es RIR 1, son 1 menos; RIR 3, 3 repeticiones menos.
3. De esa manera, lograrás hacer todas las series usando el mismo peso. 

Por ejemplo, un RIR 2

• Haces 10 reps (RO*) de press de pecho con X peso (60 libras). 
• Si lo logras, eliges ese peso, para hacer solo 8 reps, pero 4 veces (series). 

*RO Repeticiones óptimas, sin perder la técnica.

Este método RIR es más fiable y exacto que el 1RM, además de que aplica tanto a movimientos multi-articulares, como “de aislado”. 

Además de ser más práctico que el 1RM, al no necesitar un encoder ni ayuda de un compañero

Es un buen método para quienes ya conocen sus límites y no se van a “autoengañarse” o “autoconsentirse”.