Por Onofre Contreras @onofrecontreras
Lic. en Educación Física, experto en calistenia
¡Hay que ir de poco en poco! Vamos a arrancar con estos ejercicios que “parecen sencillos”, pero implican mucha fuerza y conciencia corporal porque la resistencia a vencer es el peso de tu cuerpo.
Trabajas todo el cuerpo, pero con un enfoque especial en Hombros y Abdomen ¿Te suena a que es lo que se necesita para un cuerpo en V?
Arranca con series de 10 repeticiones de cada ejercicio. ¡Y ve aumentándolo!
Hazla todos los días y ¡verás cambios en el cuerpo!
- Posición de lagartija, hacer retracción y protracción escapular, es decir: ¡Subes pecho –encorvas la espalda- y luego bajas el pecho y juntas la “alas”, escápulas!
- El abdomen siempre contraído
- Subir y bajar la escápula
- ¡Sin mover la cadera!
Nota: Piensa en bajar y subir los hombros.
- Sentado con las piernas estiradas, manos a la altura de la cadera apoyadas en el piso y subes y bajas, contrayendo el trapecio, y separando las nalgas del piso. ¡Ideal para futuros ejercicios de calistenia! Son progresiones básicas.
- Posición de lagartija, con brazos estirados, te haces ligeramente hacia delante y hacia atrás. Trabajas la parte forntal del hombro.
- También puede ser sobre las rodillas, y con la cadera abajo, te tiras para adelante y detrás.
- ¡Más para abdomen! Que es básico para calistenia.
- Sentado con piernas estiradas, pon manos a la altura de la cadera con la espalda derecha.
- Y ahí sube y baja las piernas estiradas.
Trabaja abdomen bajo y oblicuos.
- Para abdomen, acuéstate levantando ligeramente piernas y brazos y da la vuelta con todo el cuerpo ¡Ruédate para un lado y otro! Manteniendo la posición, sin tocar el suelo. ¡Siempre el abdomen contraído!
¡Hazla al menos 3 veces por semana y cuéntame cómo te va.