Por Onofre Contreras
Experto en calistenia @onofrecontreras
La tendencia actual es lo natural ¡en todo! Y no aplica solo a la alimentación, sino también al entrenamiento. Por eso, la calistenia está conquistando cada vez más a la población fit y ayudándote a lograr cuerpo marcados ¡y fuerte!
Además es accesible económicamente, te permite estar más en contacto con el exterior y para los que por trabajo viajamos todo el tiempo ¡es ideal! Ya que en cualquier parte del mundo, encontrarás un parque o algún lugar con un pasamanos o tubos para colgarte.
Esta vez te presento esta rutina para intermedios y avanzados que te servirá para tener un cuerpo marcado y FIT.
La Rutina
- Haz tantas reps como puedas de cada ejercicio. ¡Entre 5 y 10 es un buen número!
- Puedes repetirlo un par de veces o correr un rato.
Los ejercicios
- Muscle Up + 5 fondos + 5 dominadas
- Lagartija spiderman, 5-10 reps
- Press de hombro invertido 5-8 reps (pon las piernas en una superficie resistente, o puedes usar la pared)
- Dominadas con agarre invertido (supino, palmas hacia la cara) y avance en pasamanos. 5 avances.
- Elevación de piernas colgado. 5-10 reps
- Elevación de piernas oblicuos (a los lados) 4-8 de cada lado.
