¿Estás por hacer una carrera con obstáculos? Sigue estas recomendaciones para unos días antes del evento y que llegues en la mejor forma:
1- Previo a la carrera. Por al menos 3 meses previos debes hacer ejercicio de resistencia y fuerza. Tanto funcional como tradicional, dentro y fuera del gym. También correr por lo menos 5K o un poco más, con pendientes o subidas. Días antes, sólo haz cardio a intensidad moderada y ejercicios de calistenia a baja intensidad (fondos, dominadas, lagartijas, sentadillas, desplantes, abdominales, etc).
2- Corre en escaleras, puedes ir a algún estadio o deportivo con gradas y subir y bajar 15 a 20 minutos, variando la velocidad. Alterna la forma: de 2 en 2 escalones, uno por uno, o saltando. Aprovecha las bajadas para descansar.
3- Un día antes, descansa. Podrías realizar algunos estiramientos, o como transición una clase de bici, yoga o pilates, para que sea un periodo de recuperación activa.
4- La ropa que vayas a utilizar tiene que ser muy cómoda y que ya hayas usado. No te recomiendo estrenar algo ese día, es más, ¡Hombres! Se vale competir sin playera, pues el evento te lo permite; es cómodo y ¡buena oportunidad para lucir lo trabajado en el gym! ¡Look muy guerrero, urbano, lumbersexual o spornosexual!
5- Prefiere llevar ropa de likra de compresión o ajustada, para que no te estorbe en los obstáculos. Es más cómodo competir con short, aunque hay personas que optan también por las mallas.
6- Usa tus tenis consentidos para correr. Incluso en ciertos terrenos es bueno usar zapatos campo-traviesa, que te dan mayor tracción.
7- No es recomendable participar con una playera de algodón, mejor una con tecnología, para controlar el sudor y la temperatura.
8- Una noche antes, cena proteína con vegetales, tipo una ensalada verde con atún, sardinas, pollo o salmón. Evita harinas.
9- Antes de la carrera, come algo ligero con poca fibra, tipo un plato grande de fruta como sandía, plátano, melón o pera. Puedes agregarle un puñito de nueces y una cucharadita de miel de abeja.
10- Al terminar la carrera, toma una bebida deportiva y síguete hidratando a lo largo del día.
Nota: Si traes alguna ligera molestia en codos, rodillas, tobillo ¡o en todos! Protege las articulaciones con alguna banda de compresión.
