Si eres aquellos que pone como pretexto el “hacer ejercicio en lugares cerrados como el gimnasio no es lo mío” te presentamos las opciones fuera de él que te permitirán quemar un gran número de calorías y al mismo tiempo tonificar tus músculos. Desde los más conocidos hasta los que poca gente practica te presentamos aquellos que te harán sudar al mismo tiempo de que te dan la oportunidad de realizarlos al aire libre. Aquí la lista.
Squash
Calorías quemadas por hora: 600 a 900
La mayoría de los deportes de raqueta siguen el mismo patrón intermitente de movimientos en el que hay movimientos intensos y luego pausas de poco tiempo, esto permite crear ciclos que son ideales para quemar más calorías de lo común. Tienes que tener en cuenta que para realizarlo debes contar con buena resistencia física, que es un deporte de alto impacto y en el que, además de tonificar tus músculos, mejorará tu coordinación, agilidad y reflejos.
Calorías quemadas por hora: 600 a 800
Para muchos éste es uno de los ejercicios más completos que existen, ya que entre sus principales características vas a encontrar la quema intensa de calorías. Además de esto, debido a los golpes y a la intensidad de los mismos, los músculos no solo se tonifican sino que también pueden aumentar de tamaño. Muchos de quienes lo practican ven resultados al poco tiempo de comenzar a entrenar. A esto le puedes sumar que te ayudará a liberar el estrés.
Calorías quemadas por hora: 500 a 800
Te sorprenderás con lo mucho que te puedes llegar a cansar con este ejercicio. Además, tiene el plus de que siempre te mantendrás fresco, lo que te permitirá dar un extra en tus entrenamientos. La natación aumenta tu masa muscular, tonifica tus músculos y es un ejercicio de bajo impacto, por lo que tus articulaciones estarán a salvo. Por lo general da un excelente entrenamiento al cuerpo completo.
Calorías quemadas por hora: 900 a 1500
Recuerda que no es lo mismo trotar que correr; esta actividad implica mayor intensidad y por ende mayor quema de calorías. La recomendación es que mantengas una velocidad arriba de 8.5 Km/h y que lo hagas al aire libre. Conocer nuevos lugares puede ser parte de la motivación para que lo hagas diario.
Calorías quemadas por hora: 600 a 900
No te preocupes si eres de esos que siempre ha estado en la banca, actualmente puedes encontrar un equipo que se adecue a tus habilidades. Cada posición de los jugadores da beneficios distintos. Sin embargo, este deporte se juega a través de cambios rápidos de velocidad y de dirección, lo que ayuda a quemar grasa, tonificar los músculos inferiores y el área del abdomen.
Calorías quemadas por hora: 700 a 1,000
Tal vez este tipo de entrenamiento te recuerde al calentamiento que usan los boxeadores y que parece ser el secreto que los transforma tipos incansables. Pues después de que lo intentes comprenderás por qué es uno de los mejores métodos de acondicionamiento físico. Comienza lento con saltos largos de poca intensidad, poco a poco aumenta la intensidad hasta completar tres series de 15 minutos separados de uno a dos minutos de descanso. Es tan simple como efectivo. Si sigues con duda, mira esto:
Remo
Calorías quemadas por hora: 300 calorías
Este ejercicio te ayudará a acumular fuerza muscular, ya que tanto la parte superior como la inferior trabajan al mismo tiempo. Es por eso que ésta es una actividad de resistencia. A la par de fortalecerte, estarás haciendo un ejercicio cardiovascular, lo que aumentará tu frecuencia cardíaca a una intensidad constante, lo que te permitirá tener una buena resistencia y quemar calorías.
