Inicio Ejercicio Fortalece los brazos con esta Rutina en Bandas de Suspensión Pro3

Fortalece los brazos con esta Rutina en Bandas de Suspensión Pro3

Ejercicios para brazo en cuerdas de suspensión Pro3

¡Hay que subir el nivel! Y si ya te gustó entrenar en casa, vale la pena que lo hagas con accesorios, especialmente si quieres aumentar fuerza y ganar músculo.

Los entrenamientos HIIT tan buenos como son, no son lo ideal si eres muy delgado y quieres ganar músculo. 

¡Necesitas levantar cargas (pesos) más altas! 

Por eso los ejercicios en cuerdas de suspensión son ideales, ya que trabajas con el peso de tu cuerpo (tú eres “las pesas”) pero de una forma particular, ya que al estar colgado logras posturas y movimientos que no podrías tomar de otra manera. 

¡Checa la rutina con Bandas de Suspensión Pro3!

Rutina

  • Haz circuito de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio de Tríceps. 
  • ¡Sin descansar!
  • Al terminar el circuito de 5 ejercicios, descansa 1 minuto 
  • Y repite 4 veces más, son 5 veces en total.
  • Luego empieza con los ejercicios de bíceps
  • Sigue la misma secuencia 

TIP: Entre más paralelo estés al piso (más acostado) ¡Mayor es el esfuerzo! Empieza casi parado y vete inclinando según como sientas cada ejercicio.

TRÍCEPS 

1- Triceps Pressdown o kickbacks 

2- Triceps Extension (la tradicional de press francés)

3- Close Grip Press (press cerrado, pegado al tronco)

4- Extensión tríceps a un brazo

5- Push Ups, con pies en cuerdas 

BÍCEPS

1- Curl de bíceps conentrado para brazos. Con el húmero lo más pegado al torso que puedas. 

2- Bíceps Gorila, haciendo abducción de hombros y encontrando las manos al frente 

3- Curl de bíceps con ángulo de 90º entre brazo extendido y tronco, el eje es el hombro

4- Curl de bíceps martillo, por el agarre neutro (agarras cuerda y agarradera) trabajas más antebrazos. 

5- Curl de bíceps a un brazo de lado. 

¡Haz la rutina al menos 1 vez por semana si entrenas 3 días! Y 2 si entrenas de 5 a 6 días por semana. 

¡Conoce las Bandas de Suspensión Pro3! 

 

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