Si te duele el cuello al hacer abdominales, o puedes hacer más de 100 ¡sin sentir dolor! Debes leer esto.
Te voy a explicar puntualmente, la técnica correcta para hacer abdominales. ¡Y que de verdad trabajes los grupos musculares que te interesan! Vamos a revisar 2 ejercicios:
- Elevación de piernas
- Crunch de abdomen o flexión de tronco con manos detrás de la nuca
Crunch de abdomen:
- Haz una retroversión de la pelvis para que todo el tiempo esté contraído el abdomen bajo (“despega” la zona pélvica del piso, para que esté contraído todo el recto abdominal, 6 pack).
- Manos detrás del cuello. Enrédalas entrelazando los dedos, formado una especie de férula que da soporte al cuello y cabeza.
- El cuello no se mueve, ve hacia arriba, siempre.
- Haz la flexión de espina, buscando que las últimas costillas se acerquen a las crestas ilíacas
Elevación de piernas, para abdomen bajo:
- Pon las manos, formando un rombo, alrededor del coxis
- Luego podemos hacer 2 versiones:
- Eleva las piernas a 45º
- Sube las piernas y cuando estén arriba extendidas, despega la cadera del piso.
