Especialmente como hombres, hay una parte del cuerpo que es mejor sea grande, fuerte ¡o al menos que se vea muy dura (firme, tonificada)!: Los Bíceps.
Si bien es cierto que lograr que los bíceps crezcan es una labor que toma mucho tiempo, esfuerzo, entrenamiento, dieta y suplementos (pregúntenme a mí que soy de brazo largo y flaco). Te servirá mucho incluir estos 3 ejercicios en tu rutina de brazo.
Es principalmente para gym, pero si en casa tienes mancuernas y barra para colgarte ¡adelante!
Te recomiendo hagas:
- 5 series de cada ejercicio
- RIR 2 (repeticiones en reserva), que logres el número de repeticiones recomendado con esfuerzo, pero sin llegar a la falla técnica.
- 8-10 reps de cada uno.
LOS EJERCICIOS
- Pull-ups agarre supino: Aquí aprovechamos para trabajar también espalda. Cuando dobles los brazos (acercándote a la barra) junta las escápulas (alas) y saca el pecho.
- Curl bíceps dead drop reps: La idea de la Dead Drop Rep. es que hagas en cada repetición el rango completo de movimiento, con una pausa de un par de segundos; sin “ayudarte” con la inercia.
¿Quieres cargar más peso? Hazlo sentado y recargando la espalda.
3. Curl bíceps concentrado: Puedes hacerlo de 2 formas:
a) Rango completo de movimiento, incluso con pausa (dead drop)
b) Parciales, con una semi-extensión de codo, para poder cargar más peso.
¡Vas con todo y cuéntame qué tal!