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Dietas con Ayuno Intermitente ¿Sirven?

¡El ayuno intermitente está de moda! Tiene fundamentos científicos ciertos que lo respaldan: del National Cancer Institute, National Institute on Aging, Diabetes and Obesity Institute, entre otros.

Como consecuencia hay varias tendencias y estilos, que te presentamos:

Dieta 5:2

Creado por el Dr. Mosley, recomienda comer normalmente 5 días, y 2 (no necesariamente consecutivos), menos de 600kcal (Checa la guía AQUÍ). Un estudio publicado en el International Journal of Obesity demostró que puedes bajar hasta 6kg en 6 meses, comiendo así.

  • La llevan Miranda Kerr, Jennifer López y Hugh Jackman.
  • Los días de 600 calorías, haz ejercicio moderado, caminata, natación suave

Dietas con Ayuno Intermitente ¿Sirven?

Dieta de los Jugos o Detox de jugos

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  • Lo bueno, mejoras a nivel intestinal, pero pierdes peso magro (músculo y agua) y no grasa. No es buena para los dientes ¡hay que masticar!

Imitación del ayuno Prolon Diet 

  • 1090 calorías día 1 y del 2 al 5, 725 calorías. Una vez al mes, por varios meses.
  • Lo bueno, ayuda a perder grasa, alargar la vida y combatir cáncer, pero algunos comentan que puede ralentizar el metabolismo.

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Dietas con Ayuno Intermitente ¿Sirven?

Dieta de día Sí y día No (The every other day diet)

  • Creado por al Dra. Krista Varady, un día de comer de todo (sano, no exageremos) y un día de 500 calorías.
  • Puedes perder hasta 13 kilos en 8 semanas. ¡Es un plan intensivo! Luego debes regular tu alimentación cotidiana.
  • Los días de 500 calorías, cero ejercicio de alta intensidad.

Ventana de alimentación

  • Creado por el Dr. Mercola. Comer solo durante 8 horas y ayunar 16 horas. Mejora la resistencia a insulina y leptina.
  • Puedes empezar ayunando 12 horas, importante que ¡no abuses de alimento en los períodos de ingesta! Come sano y ve con un nutriólogo que te balanceé la dieta.

Leangain

  • Creado por Martin Berkhan: ayunar 14 horas mujeres y 16 horas hombres.

Dietas con Ayuno Intermitente intermittentfasting405

Eat, Stop, Eat (come, para, come)

  • Creado por Brad Pilon, sugiere ayunar 24 horas, una ó 2 veces por semana

The Warrior Diet (dieta del guerrero)

  • Creada por Ori Hofmekler, se trata de hacer una comida fuerte y nutritiva en un período de 4 horas, idealmente después de entrenar, aun si es por la noche. Y las 20 restantes, snacks de vegetales, fruta, proteína y semillas, muy ligero
  • IMPORTANTE: Los días de menos de 600kcal ¡No ejercicio de alta intensidad! Si acaso: caminata, natación ligera y estiramientos

intermittent fasting The-Warrior-Diet

Contraindicaciones por Nathaly Marcus:

  • Si tienes hipoglicemia o diabetes debes consultar con tu médico o nutriólogo antes de realizarlo.
  • No se recomienda a personas que tienen estrés crónico, fatiga crónica, problemas de cortisol, están embarazadas o amamantando.
    • El ayuno intermitente no es para todo el mundo, el mejor plan de alimentación siempre es el que te acerca a un estado de mayor salud y te hace sentir bien, si este no es tu caso no te fuerces, sigue probando diferentes maneras hasta que encuentres la mejor para ti.

Fuentes:

  1. Men´s Health España, marzo 2016
  2. Martha Debayle online

33 Comentarios

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