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Dieta para comer de todo en la temporada de fiestas

¡Ahora sí me voy a poner estricto! Pero lo prefiero, a que al final de la temporada anden desesperadas (os) porque no les cierra el pantalón, el vestido ¡o porque andan con una inflamación, que parecen de 7 meses de embarazo! Por eso va una dieta estricta (los días que se pueda –al menos 3 a la semana-); y los días que tengan eventos –rosca incluida-: Más deben respetar los alimentos fuertes y sobre todo los snacks, porque hacerlos va a prevenir que llegando al “huateque” se quieran comer todos los “romeros”; bacalao y por supueeeesto la charola de pan completa.

Bases:

  • Ésta guía alimentaria está pensada para que no subas de peso –ni tallas- en la temporada de vacaciones.
  • Los menús están diseñados para personas que pesen entre 60 y 80kg.
  • No tienes que hacer ejercicio, pero si logras al menos 3 veces por semana cardio o pesas ¡Mejor! ¡Por supuesto a intensidad moderada!
  • Si vas al crossfit, HIIT, insanity, intense4fit, 54D ú 8W antes de la sesión tómate una cucharada de miel o un sobre de azúcar mascabado del Starbucks
  • Debes comer cada 3 ó 4 horas

Al despertar, en ayunas:

  • Bebida alcalina y antioxidante, prepara así:
    • ½ vaso de agua tibia
    • ½ limón exprimido
    • 1 cucharadita de aceite de oliva
    • 1 pizca de bicarbonato
    • 1 cucharadita de vinagre de manzana (tip de Marybel Yáñez)

Desayuno

  • 1 taza de fresas, frambuesas ó 1 mandarina o naranja
  • 2 huevos cocidos y 1 rebanada de pechuga de pavo (puedes hacerlos como omelette; en ese caso, 1 huevo entero, 2 claras y 1 rebanada de pechuga de pavo)
  • Verduras: Espinaca, nopales, apio, jitomate y salsa picante al gusto
  • 2 tortillas de nopal ó 2 tostadas horneadas

huevos_cocidos

Snack 1

  • 1 naranja, mandarina, toronja ó 2 guayabas

Comida

  • 1 plato de sopa de verduras al gusto
  • Ensalada al gusto, aderezada con 1 cucharada de vinagreta o aderezo italiano
  • 1 rebanada de aguacate ó 1 puño de nueces mixtas
  • 1 lata de atún en agua ó1 pechuga asada ó 1 filete de pescado o salmón (asado, a la plancha o empapelado)
  • 1 poco (1 cucharada sopera) de frijoles refritos ó 1 taza de sopa de frijol

Snack 2

  • 1 plato grande de jícamas, zanahorias baby o jitomates cherry (con sal, limón y chile piquín al gusto)
  • 2 tazas de palomitas de maíz naturales ó 1 puño de nueces

pop corn

Cena

  • 1 lata de lomo de atún ó 1 lata de salmón ó 50g de queso panela
  • Espinacas, nopales, jitomate, espárragos, apio y perejil
  • 1 paquete de salmas
  • 1 rebanada de aguacate delgada
  • 1 cucharadita de mayonesa light ó de queso crema light

salmon y queso

¡Vamos con todo! Y en enero espero no tengamos que hacer tanto “control de daños” ¡Mucho éxito y salud en 2107! Y recuerda: Reconcíliate contigo.

Si no eres muy de fiestas, ¡haz este plan alimentario!

48 Comentarios

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