Inicio carrera ¿Cuánto tiempo debe durar cada estiramiento?

¿Cuánto tiempo debe durar cada estiramiento?

Reflejos en estiramientos.

Mixed race woman practicing yoga in park

Los Reflejos son actos no conscientes. Se sitúan en el sistema nervioso en la médula, no en el córtex (por ello no son conscientes). Los principales reflejos medulares son:

  • Reflejo miotático de tracción: Tiene incidencia en que pueda ser más o menos flexible. Un estiramiento o jalón brusco me dice ¡contráete! Sirve para estirar un músculo y prepararlo para una contracción muscular posterior. Para activarlo hay que elongar de 6 a 8 segundos. El receptor en la propia fibra muscular, detecta cambios en la longitud de la fibra. Es útil durante entrenamientos contra resistencia ya que estimulan al músculo para generar más fuerza. Por ejemplo, hazlo entre series.

estiramientos-brazos

  • Reflejo miotático inverso o de inhibición autógena: el receptor está donde el músculo se convierte en tendón. Detecta cuando este tiene mucha tensión. En el mundo de los reflejos, aunque haya muchos coexistiendo, sólo uno predomina. Se activa en 10-12 segundos y genera una relajación. Se gana rango de movimiento, no fuerza. ¡Al final para descansar!

Para lograr la inhibición debe haber descarga y pausa; series y reflejos de entre 4-6 descargas como mínimo por 7-Steps-to-a-Life-Long-Yoga-Practice-Youll-Love-1músculo.

  • ¿Cuánto tiempo dura la inhibición? Puede prolongarse de 24-48 horas dependiendo qué tantas descargas tuviste, quizá sea mucho tiempo 1 hora de alta carga de estiramientos, como las sesiones de flexibilización o clases de yoga.
  • Principio de inhibición recíproca: Si un músculo se contrae el antagonista se relaja y al revés. Por ejemplo: puedo contraer el músculo opuesto al que quiero estirar (A) y luego estiro el que quería (B) desde el principio. Los combino para que el rango de movimiento aumente.

maxresdefault

  • Reflejo de Inhibición autógena: Si estimulo manualmente la unión músculo tendinosa de forma longitudinal por 10 segundos, el músculo empieza a inhibirse. Ideal para relajarse, al final de clase o sesión de ejercicio.
  • Reflejo Tónico Vibratorio: Sujeto con la mano el vientre muscular del que quiero estirar; genero una vibración enérgica por 10 segundos. Activo al que hice vibrar 10 segundos, el opuesto se relaja y luego lo estiro.
    Reflejos tónicos cervicales: si veo hacia abajo desactivo extensores de codo; si veo hacia arriba, activo extensores de codo y desactivo flexores de codo.

  • Sesiones Flexibilización (para ganar rangos de movimiento): 
  1. Más de 6 -8 ráfagas inhibitorias continuas en el mismo músculo. Inicio por el lado más duro, con más resistencia al cambio.
  2. Cada ráfaga inhibitoria (10-12″), esto es lo neuromuscular.
  3. Para generar deformación de ligamentos y tendones; voy a rangos maximales, idealmente de forma pasiva, con asistencia. Esto es lo estructural.

flexibilidad troy-dumais-stretch

137 Comentarios

  1. Just imagine for a second if you could get into the mind of a millionaire. Think of all the things that you could learn. Well, you actually can do just that. A millionaire is giving away all of his secret right on the internet. You don’t even need to leave the house to learn what made him rich. All it takes is visiting http://e31a67zd-ccr7u13el2cflqp0d.hop.clickbank.net He will literally teach you all of the secrets to making money. Don’t you think it’s time that you earned the living that you deserve? Change your life today by simply following the link above. Do it for yourself and everyone that you care about.

  2. Did you know that people make their entire income promoting ClickBank? You too could be one of the many who have quit their job. Affiliate marketing is as old as the internet. It’s not going to go away any time soon. You too can get your piece of the pie. Why shouldn’t you? Do you really like working the job you have? Are you going to be able to do it until you retire? If you’re job requires physical labor, then you know the answer to that question. There’s no way you’re going to be able to do that when you get older. That’s just the truth and no one needs to tell it to you. Right now you could be making money online. Does it require work? You better believe it does. No honest person is ever going to tell you that it’s possible to become a millionaire online without doing any work whatsoever. It’s not possible. That doesn’t mean there isn’t money to be made. There’s plenty of money out there to be made by people just like yourself. Now you know there’s going to be a pitch for a product. You’re right about that. Click on the link http://64efd6-lz41s3rcelbr7s2xl7x.hop.clickbank.net/ and check it out. There’s a video you can watch that will explain everything. It will tell you how to make money using ClickBank. Watch the video and see what you think. You too can be one of the many who earn a living promoting ClickBank. Some people earn a good living and there’s no reason why you can’t.

  3. i have wondershare video converter ultimate for mac , the registration number on the the application doesn’t match the registration number that i bought for my retirement community. It looks like a pirated copy the support email is a false email address. the registration number is grayed out we bought this software for 2-5 people paid 118 dollars can’t even get support. every DVD we burn has looped. Can’t believe they sent me a pirated one. i tried to uninstall the bad copy so i can download a new copy.

  4. The weekend is fast approaching. Why not spend it with a sexy cam girl? There’s plenty of them over at http://www.camgirl.pw All of these girls are wanting to have a good time. That’s exactly what you’re looking for too. The most fun you’ll ever have online is right here. Have yourself a good time and meet someone new. That’s what this site is all about.

  5. i have wondershare video converter ultimate for mac , the registration number on the the application doesn’t match the registration number that i bought for my retirement community. It looks like a pirated copy the support email is a false email address. the registration number is grayed out we bought this software for 2-5 people paid 118 dollars can’t even get support. every DVD we burn has looped. Can’t believe they sent me a pirated one. i tried to uninstall the bad copy so i can download a new copy.

  6. I think the admin of this web site is really working hard in favor of his website, for the reason that here every
    material is quality based material.

Comments are closed.