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¿Cuánta agua tomar al día, según mi actividad?

Qué bebidas hidratan y cuánto tomar si hago ejercicio.  

Por Keiji Yoshiki @keifitmx

Fitness Lifestyle Coach 

El nivel de hidratación corporal depende de factores externos como el clima; hasta individuales como tu actividad física. Las recomendaciones, se van adaptando con base en el estilo de vida de cada persona. 

Algunos datos que no debes olvidar:

  • El 60% de tu peso debe ser agua. ¡Todo el cuerpo la necesita! 
  • La eliminamos por: Orina, sudor y excremento
  • Es útil, para mantener la temperatura corporal (sudoración) 
  • El agua lubrica y da soporte a las articulaciones
  • Y protege tejidos sensibles. 

Si te deshidratas, te sentirás cansado, ya que drena tu energía. Así que si te sientes agorado ¡o con hambre! Lo primero que debes hacer es tomar agua.

Puntos clave sobre la hidratación: 

1. El primer vaso de agua natural debe ser al despertar ¡diario! Te ayuda a limpiar el sistema digestivo; mejorar la absorción de nutrientes y eliminación de toxinas.

  • Incluso puedes agregarle unas gotas de limón (medio limón) y una pizca de bicarbonato para hacer una bebida alcalina. 
  • Yo sugiero una cucharadita de aceite de oliva para ayudar a bajar los lípidos sanguíneos: colesterol y triglicéridos. 
  • Algunos nutriólogos recomiendan vinagre de manzana para “acelerar el metabolismo”. El beneficio metabólico del vinagre de manzana no está científicamente comprobado al 100%; ya que, ciertos estudios muestran que pequeñas cantidades pueden ayudar a que el cuerpo use grasa como energía, en lugar de almacenarla.  

2. Debes beber al menos 750ml de agua natural, además de la que viene en sopas, frutas y verduras. Algunos tés sin cafeína cuentan como bebida para hidratarte;  así como aguas de fruta sin azúcar.

3. Si haces ejercicio, debes tomar aproximadamente 500ml por cada hora de ejercicio. No más de 800ml. 

4. De acuerdo con datos de The National Academies of Sciences Engineering and Medicine, publicado en el sitio de la Clínica Mayo la guía de hidratación es:

  • Hombres 3.7 litros al día (incluyendo la contenida en alimentos). Sugiero un 80% de líquidos como agua natural. 
  • Mujeres 2.7 litros al día (incluyendo alimentos).   
  • Si haces ejercicio: toma agua antes, durante y después. En total, al menos 500ml y máximo 800ml si haces 1 hora de ejercicio.
  • Si tomas demasiada agua, puede ser difícil para los riñones deshacerse del exceso; por lo que el sodio en la sangre puede diluirse (hiponatremia) y ser peligroso para la vida.  

5. ¿Qué otras bebidas contribuyen a la hidratación? Leches, jugos naturales, tés de hierbas. Incluso algunas bebidas cafeinadas como café o agua mineral. 

6. Las bebidas deportivas o energéticas, son solo para deportistas que entrenen intenso más de 2 horas (y que no quieran bajar de peso); porque tienen muchos carbohidratos. Son benéficas porque ayudan a reponer electrolitos. 

7. Si tu orina es amarillo claro o sin color, es indicativo de que estás hidratado. Así como no sentirte sediento. 

3 TIPS QUE NO DEBES OLVIDAR: 

  1. Bebe agua en cada comida.
  2. Bebe agua durante el ejercicio.
  3. Bebe agua si sientes hambre ¡muchas veces se consume el registro de hambre y saciedad!