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Cuál es la técnica correcta para hacer abdominales

Si te duele el cuello al hacer abdominales, o puedes hacer más de 100 ¡sin sentir dolor! Debes leer esto.

Te voy a explicar puntualmente, la técnica correcta para hacer abdominales. ¡Y que de verdad trabajes los grupos musculares que te interesan! Vamos a revisar 2 ejercicios: 

  • Elevación de piernas
  • Crunch de abdomen o flexión de tronco con manos detrás de la nuca

Crunch de abdomen:

  • Haz una retroversión de la pelvis para que todo el tiempo esté contraído el abdomen bajo (“despega” la zona pélvica del piso, para que esté contraído todo el recto abdominal, 6 pack). 
  • Manos detrás del cuello. Enrédalas entrelazando los dedos, formado una especie de férula que da soporte al cuello y cabeza. 
  • El cuello no se mueve, ve hacia arriba, siempre. 
  • Haz la flexión de espina, buscando que las últimas costillas se acerquen a las crestas ilíacas

Elevación de piernas, para abdomen bajo:

  • Pon las manos, formando un rombo, alrededor del coxis
  • Luego podemos hacer 2 versiones:
    • Eleva las piernas a 45º 
    • Sube las piernas y cuando estén arriba extendidas, despega la cadera del piso.