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Consejos sencillos para bajar la grasa del abdomen

El ABC para bajar la lonja. Entrevista Keiji Yoshiki con Martha Debayle

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A principios de año, tuve el gustazo de ir al show de mi role model Martha Debayle, para darles consejos básicos para reducir los kilos ganados en las fiestas y sobre todo ¡para orientarlos a tener un mejor lifestyle!

Escucha la entrevista y sigue estos consejos sencillos para bajar la panza y mantenerte fit por mucho tiempo.

Escucha el Podcast de Martha Debayle AQUÍ

 

Sigue este ABC y deshazte de esa grasa decembrina (y de la que lleva años contigo)

A de ¡Ahorra en carbos! Fácil, por ejemplo:

  • Si te comes diario un bolillo, cómete medio.
  • Si te echas una torta de tamal, cómete solo el tamal.
  • Si amas tu vasoooote de litro de jugo de naranja, tómate solo la mitad (viéndome muy bueno) o idealmente 200ml. ¡Y si lo pides verde, mejooor!
  • En la hora de la comida, ahórrate “la sopa seca” arroz o pasta y cámbiala por ensalada. Es más sustituye el arroz, sopa de pasta o espagueti por 2 tortillas de maíz.

B de ¡Baila, Brinca o anda en Bici! Así es muévete:

  • Basta que vayas al menos 2 veces por semana a tu clase de hip hop, zumba o baile de salón o
  • Muévete en bicicleta, además de que ahorrarás en gasolina, estacionamientos, contribuyes a la mejora del medio ambiente; puedes quemar hasta 250kcal en un tramo de 20 minutos. ¡El equivalente a un pan dulce chico, a unas galletas de la maquinita o a unas papas!
  • Si prefieres algo más estructurado, haz una de las rutinas HIIT de 7 minutos que publicamos el 1er. Lunes de cada mes en revistamoi.com.

C de Camina, corre y coge…

  • Si caminas diario 10,000 pasos, media hora, u 8 km ¡ya estás del otro lado! Pero con que camines 15 minutos diarios rápido (7 días) y sin parar ¡estás haciendo mucho por tu salud y físico!
  • Si tienes chance de correr ¡mejor! Porque corriendo 15 minutos, quemas hasta el doble de calorías que caminando el mismo tiempo: unas 250kcal; tipo lo de un pan dulce y si no te lo comes; ya bajaste 500kcal ese día.

Si lo logras diario, estarás bajando ½ kg de grasa esa semana.

  • ¡Ten sexo, activo, eeeeh! Una buena sesión ¡bien trabajada! Quema alrededor de 100kcal, además de que mejora tu salud cardiovascular, tono muscular y te ayuda a dormir…

D de ¡Duerme!

  • Así es, entre más duermes, liberas:
    • Más testosterona, que ayuda a construir y mantener músculo (y aumentar la libido)
    • Más hormona de crecimiento: te mantiene joven y quemas más grasa
    • Leptina (hormona de saciedad) y ghrelina (del apetitio) en una relación tal que te ayude a comer cuando debes y a no hacerlo ¡cuando no!

E de ¡Enfócate en la meta!

Cómprala en Amazon.

  • Si quieres llegar a algún lado ¡debes saber a dónde vas y tener una meta real!
  • La mayoría (más del 60% de la población mayor de 18 años) busca perder peso y hay que tener en mente POR QUÉ QUEREMOS HACERLO, en general es por una:
    • Cuestión estética
    • Emocional
    • Profesional

¡Un círculo virtuoso! Si te ves bien, te sientes bien, te cuidas más, te vives mejor, mejoran tus relaciones interpersonales y por lo tanto profesionales.

Además de que si buscas amante o pareja ¡Entre mejor te veas, más posibilidades de ligar! Y entre mejor te veas es más probable que consigas un trabajo nuevo o te promuevan.

DATO CURIOSO DE Todo tiene un precio, de Eduardo Porter:

  • Los feos ganan menos que los guapos aunque su físico no tenga que ver con el trabajo que desempeñan.
  • Un estudio basado en entrevistas de trabajo en USA Y CANADÁ, concluyó que los candidatos que eran identificados por el entrevistador por debajo de la media, ganaban 7% menos que los que estaban En la media. Y los que estaban por arriba, ganaban un 5% más.
  • Los hombres sufrían un 9% de penalización por fealdad y a las mujeres feas, se les pagaba un 5% menos.

¡Manos a la obra y sigue estos tips uber fáciles para ponerte en forma! Y bajar esa lonja y panza que cada vez te incomoda más.

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