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Cómo tener cuerpo de surfista

Rutina para abdomen marcado y plano

Por Esteban Perdome

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Amo los deportes y los acuáticos son de mis favoritos, desde surfear, nadar, hasta stand up paddle boarding. Prepararte para estos deportes no implica que debas vivir en playa, muchas veces puedes entrenar en un gimnasio o en la ciudad.

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De hecho, una de las tendencias más fuerte en fitness, en ciudades con un gran culto al cuerpo (Miami, New York, y Los Ángeles) es el entrenamiento para surfistas. Existen en USA gimnasios boutique que ofrecen este tipo de entrenamientos y grandes cadenas con programas para entrenar así, como Equinox.

Estas rutinas no necesariamente deben hacerse en el agua, son ejercicios para fortalecer y tonificar (sin mucho volumen):

  • el centro del cuerpo, para el equilibrio
  • el tren superior (hombros, espalda, brazo);
  • Fuerza en las piernas.
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¡Todo con flexibilidad!

Rutina para surfers

Haz 20 repeticiones de cada uno, como un circuito. Repítelo 3 a 4 veces

1- Flexión y extensión de rodilla apoyando la zona lumbar en pelota suiza. Boca arriba, estira todo el cuerpo, poniendo los brazos extendidos al lado de la cabeza, como en flecha.

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2- Apoyando dorsales en pelota suiza, haz rotaciones del tronco, moviendo los brazos estirados alternadamente como brazada de dorso.

3- Sentado en la pelota suiza, muévete hacia delante y atrás. Moviendo los brazos horizontalmente de forma simultánea, en todo el rango (frente y atrás).

87793569_XS4- Boca abajo con las rodillas sobre la pelota suiza, haz rotaciones de tronco, moviendo la cadera a un lado y otro 180º

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5- Boca abajo, con las espinillas sobre la pelota, eleva los glúteos con las piernas estiradas, haciendo una “V” invertida y al bajar estira totalmente el cuerpo.

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6- ¡Avanzados! Apoya la rodilla en la pelota suiza, con la otra pierna haz una patada hacia arriba y luego gira la cadera al otro lado y regresa ¡Checa el video minuto 2! (al terminar cambia de lado)

7- Acostado en el piso, pon las pantorrillas sobre la pelota. Flexiona y extiende una pierna sobre la bola, mientras haces rotación de cadera a un lado y otro, con la otra extendida y doblándola mientras giras ¡Minuto 2:30!

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Al entrenar como surfista, mejoras tus capacidades físicas y tienes beneficios estéticos por:

  • la constante demanda de esfuerzo en hombros, brazos, espalda;
  • trabajo aeróbico para bajar grasa;
  • esfuerzos anaeróbicos de velocidad para tono muscular; y

ejercicios para mejorar balance y equilibrio que mantienen un abdomen fuerte y cintura pequeña, por la constante contracción del transverso abdominal.

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Con información de Jorge Gastón Rodríguez Prado
Gerente de Innovación deportiva en Sport City

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