Inicio Ejercicio Cómo saber si tienes buena pompa y por qué entrenarla

Cómo saber si tienes buena pompa y por qué entrenarla

Las proporciones ideales para tener buen cuerpo, delgada o o no tanto.

Por Keiji Yoshiki
Fitness lifestyle coach

Basta ver a los íconos de belleza y “sexiness” hoy. Desde las beauty queens JLo, Beyonce, Galilea Montijo, Martha Debayle, y Kim Kardashian; hasta las más estilizadas pero “con encantador derriere” como Ariana Grande, Taylor Swift, Belinda, Amy Adams y ¡por supuesto, las Victoria´s Secret Angels! Izabel Goulart (la Top Model con el mejor “behind”), Candice Swanepoel, Alessandra Ambrosio o Adriana Lima.

Beyoncé

¡Checa esta rutina de pompa para hacer en casa!

Esta tendencia es muy favorecedora para la mujer latina, especialmente del Sur del Continente y Caribe en que predominan los cuerpos reloj de arena o triángulo –pera-. Sin embargo, para las que tienen una genética más Mesoamericana –centro- (México a Nicaragua) a veces, la relación cintura-cadera no favorece mucho. Por eso la clave para verse más “pompudas” es estar delgadas con cinturita y hacer mucho ejercicio de pierna y pompa para que crezcan los glúteos.

2acb6fdcb2d46c49fc8f2f9f5d046460

¿Quieres saber cómo vas o qué tan SEXY y FIT estás?

En mujeres, el ideal varía según la raza (cuestión de genes y proporciones); pero de acuerdo con el libro Mean Genes de Terry Burnham, sabemos que en Occidente, para que un cuerpo sea más atractivo:

La relación entre circunferencia de cintura y cadera debe estar lo más cerca de 0.7, que además se asocia a mejores niveles de estrógenos (salud reproductiva) y menor riesgo de diabetes.

Por ejemplo:

  • Mide tu cintura en la parte más angosta, debajo de las costillas: 70cm
  • Mide tu cadera en la parte más prominente: 105cm
  • 70 / 105= 0.6667 ¡Tienes proporción excelente!
  • Esa es la relación de las medidas ideales de antes 90-60-90

Es por ello, que hay mujeres que aunque no sean “delgadas” ¡se ven “buenas” o con cuerpazo! Tipo Kim Kardashian o Jenny Rivera QEPD.

kim-fesses

Y en investigaciones recientes con cirujanos plásticos se ha concluido que el tamaño de nalgas percibido como universalmente más atractivo es:

1.4 veces el tamaño de la circunferencia de la cintura.

Por ejemplo:

  • Si tu cintura mide 70 cm
  • 70cm x 1.4 = 85 cm
  • Tu cadera debe estar alrededor de los 85 – 90 cm, para que se te vea ¡Buena figura!

TIP, actualmente para ayudarte a bajar la grasa del abdomen y lonja (además de dieta y ejercicio) la FDA ya aprobó la tecnología por electrodos como una herramienta que estimula más fibras musculares en menos tiempo, siendo un complemento para tu entrenamiento. Esto es más eficiente, que las fajas que están tan de moda y que sólo comprimen la zona del core.

como entrenar para tener buena pompa

La ventaja de las pompas, es que es un músculo muy amigable que con trabajo es susceptible de crecer ¡Ojo! Los glúteos, no la cadera como tal; sin embargo, es importante fortalecer toda el área y evitar la chaparrera que “deforma” el contorno de las piernas.

¿No te he convencido de hacer glúteo? ¡Fíjate! Para los hombres, los glúteos son la parte más atractiva del cuerpo, al ser mencionados constantemente en diversas encuestas. Por ejemplo, en una encuesta con los lectores del Huffington Post en Reino Unido, aparece en 2º lugar luego de los pechos. Y en otra hecha por la revista Cosmopolitan USA aparecen luego de los ojos ¿será..?

115 Comentarios

  1. Did you know that people make their entire income promoting ClickBank? You too could be one of the many who have quit their job. Affiliate marketing is as old as the internet. It’s not going to go away any time soon. You too can get your piece of the pie. Why shouldn’t you? Do you really like working the job you have? Are you going to be able to do it until you retire? If you’re job requires physical labor, then you know the answer to that question. There’s no way you’re going to be able to do that when you get older. That’s just the truth and no one needs to tell it to you. Right now you could be making money online. Does it require work? You better believe it does. No honest person is ever going to tell you that it’s possible to become a millionaire online without doing any work whatsoever. It’s not possible. That doesn’t mean there isn’t money to be made. There’s plenty of money out there to be made by people just like yourself. Now you know there’s going to be a pitch for a product. You’re right about that. Click on the link http://64efd6-lz41s3rcelbr7s2xl7x.hop.clickbank.net/ and check it out. There’s a video you can watch that will explain everything. It will tell you how to make money using ClickBank. Watch the video and see what you think. You too can be one of the many who earn a living promoting ClickBank. Some people earn a good living and there’s no reason why you can’t.

  2. Just imagine for a second if you could get into the mind of a millionaire. Think of all the things that you could learn. Well, you actually can do just that. A millionaire is giving away all of his secret right on the internet. You don’t even need to leave the house to learn what made him rich. All it takes is visiting http://e31a67zd-ccr7u13el2cflqp0d.hop.clickbank.net He will literally teach you all of the secrets to making money. Don’t you think it’s time that you earned the living that you deserve? Change your life today by simply following the link above. Do it for yourself and everyone that you care about.

  3. Hey, You’ve done a wonderful job. I will surely bing it in addition to privately highly recommend so that you can my local freinds. More than likely they shall be benefited from this website koleksi youtube terbaik.

  4. The weekend is fast approaching. Why not spend it with a sexy cam girl? There’s plenty of them over at http://www.camgirl.pw All of these girls are wanting to have a good time. That’s exactly what you’re looking for too. The most fun you’ll ever have online is right here. Have yourself a good time and meet someone new. That’s what this site is all about.

  5. Hello there, There’s no doubt that your blog could bee
    having internet browser compatibility problems.
    When I take a look at your website in Safari, it looks fine however, iff
    openning in I.E., it’s got some overlapping issues. I merely wanted
    to provide you with a quick heads up! Apart from that,
    excellent site!

  6. Thanks for posting this awesome article. I’m a long time reader but I’ve never been compelled to leave a comment. I subscribed to your blog and shared this on my Facebook. Thanks again for a great post!

Comments are closed.