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Cómo saber si tengo sobrepeso u obesidad

Descubre si tu cintura es correcta o está más grande de lo saludable.

“Son sólo uno kilitos de felicidad”; “Es el resultado de invertirle a la buena vida”; “¡Come, hiiiijo, no te vaya a dar anorexia!” y muchas otras frases se convirtieron en pan de todos los días, al considerar el sobrepeso y obesidad como algo meramente estético, y no como un problema de salud.
Afortunadamente -o no- en noviembre de 2017, la Secretaría de Salud Federal declaró la diabetes mellitus como una emergencia epidemiológica (Finally!!!). Y el gobierno federal, tomará acciones para prevenir y controlar la obesidad, sobrepeso y diabetes.

Me gustó escuchar esa noticia, de boca del Dr. José Narro y del presidente EPN, porque espero sea el empujón que nos haga tomar conciencia de la importancia de estar sanos, y tener un fitness lifestyle. Además, porque valida “mi perorata” de los últimos 10 años (tiempo que llevo a fondo como profesional en el mundo del ejercicio, nutrición y salud) sobre que el gran problema de salud en México (más de la mitad de la población) ¡no era la anorexia o bulimia! Sino la obesidad y sobrepeso, cada vez más recurrentes en la población, y que son causantes de enfermedades del Síndrome Pluri-metabólico.

sobrepeso_obesidad_generaciones¿Cómo saber si tengo kilos de más?

Debemos entender que sobrepeso se le considera al exceso de peso de un individuo en relación a su talla sobre un estándar determinado.

  • El sobrepeso en deportistas, puede ser por exceso de músculo (no sería factible si no haces ejercicio).
  • La obesidad se caracteriza por un exceso de grasa corporal en el cuerpo, tanto subcutánea (lonja) como visceral, que es la más dañina a nivel salud (en el centro del cuerpo).

A la relación entre estatura y peso le llamamos:

Índice de Masa Corporal (I.M.C). Se calcula así:

I.M.C = Peso (en kilogramos) / Talla (en metros) al cuadrado

Ejemplo:

  • Hombre de 1.70m y peso de 70kg.
  • 1.70 x 1.70=2.89
  • 70 / 2.89= 24.22 (peso normal).Screenshot_1
  • Cuando este dato (IMC) es mayor a 30, debes empezar a cuidar tu alimentación y hacer ejercicio. Porque aumenta el riesgo de mortalidad a causa de enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes ente otras.
  • Cuando es mayor de 40, debes acudir al médico y/o con un profesional del fitness – wellness. Porque tienes una obesidad severa y el riesgo potencial de muerte por accidente cardiovascular es alto.

obesidad-ANDROIDEOtra variable a considerar para saber si estás gordo, es la circunferencia de cintura, hay varios puntos de medición:

1- El más sencillo es el ombligo, pero te recomiendo, mejor lo tomes en la parte más angosta ó 2 dedos debajo de las costillas flotantes.

2- La medida ideal (saludable) de cintura, sería calculando la relación cintura-altura. Se mide así:

  • Circunferencia de cintura (cm) / estatura en cm. Por ejemplo:
    • Cintura 80cm
    • Estatura 1.70m = 170cm
    • 80 / 170 = 0.47 ¡Ok! Sin riesgo

Cualquier resultado superior a 0.5 implica mayor riesgo de padecer diabetes, dislipidemias y otras condiciones cardiovasculares y metabólicas.

sobrepeso-obesidad-hombre-mujer-salud-13- Otra forma de saber si tu medida de cintura es saludable, es dividiendo tu estatura en cm entre 2. Así:

Estatura 170cm / 2 = Tu cintura debe medir máximo 85cm

De ahí vienen las medias para la población latina:

  • Mujeres riesgo serio inicia desde los 90cm de cintura
  • Hombres riesgo serio, inicia desde los 102cm de cintura.

sobrepeso¡Ya con la info, tienes un punto para partir! Vamos con todo a abrazar el Fitness Lifestyle. 

26 Comentarios

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