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Cómo hacer ejercicio con frío

Tips de cómo hacer ejercicio con frío

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Por Dr. Víctor López Valerio 

Traumatólogo especialista en lesiones deportivas

Este mes, el Dr. Víctor López Valerio, traumatólogo especialista en lesiones deportivas, nos habla sobre la mejor manera de continuar con nuestra rutina deportiva pese a las bajas temperaturas.

Las temporadas invernales traen consigo muchos momentos entrañables; vacaciones, fiestas decembrinas, regalos, familia y los tan ansiados banquetes de temporada. Estos últimos, aunque adorados por muchos, nos enfrentan al problema de la alta ingesta calórica que representan, razón por la cual los gimnasios muestran una explosión de inscripciones apenas concluidas las festividades.

¿Qué pasa con nuestro cuerpo durante el frío?

  1. Lo primero que hace es enviar una señal al hipotálamo (área del cerebro que controla el ambiente interno del cuerpo) quien a su vez emite instrucciones al sistema nervioso para prevenir que las condiciones operativas de nuestros órganos se vean afectadas.
  2. El sistema nervioso envía impulsos a los músculos los cuales generan calor adicional a través de temblar.
  3. Se adelgazan nuestros vasos sanguíneos, lo que permite que la sangre se mantenga más cerca de nuestros órganos internos, manteniéndolos cálidos, al tiempo que evita la aceleración de la perdida de temperatura en nuestro cuerpo, sin embargo, esto también previene que la sangre llegue a nuestras extremidades aumentando el frío en nuestros dedos.

¿Puedo hacer ejercicio durante el frío?

¡Claro! Pero considera estos consejos para una mejor experiencia y resultados:

  • Debido a que durante el frío la sangre no llega con la misma velocidad a nuestros músculos y tendones, nuestra flexibilidad se ve afectada y somos más propensos a sufrir de algún desgarre o calambre durante nuestras rutinas.
  • El frío es también responsable por engrosar el líquido alrededor de nuestras articulaciones, razón por la cual personas que sufren de artritis pueden experimentar síntomas más intensos durante bajas temperaturas.
  • Al ejercitarte se acelera tu respiración, por lo que aumenta la cantidad de aire que entra y sale de tus pulmones, sin embargo, el frío reduce los canales de ventilación pulmonar, dificultando la respiración, adicionalmente, nuestros pulmones no están diseñados para recibir el frío helado.

Evita ejercitarte durante el frío si tienes asma, bronquitis, condiciones cardiacas o enfermedades circulatorias como la de Raynaud.

  • Si realizar una rutina en interiores no es para ti, se recomienda incrementar cuidado y precauciones al calentar para asegurar que tu cuerpo se mantenga a una temperatura adecuada y esté listo para la actividad.

ejercicio con el frio

Haz esta Rutina de calentamiento CLICK

  • Utiliza 3 o más capas de ropa (de preferencia con materiales sintéticos y evita el algodón para reducir la retención de humedad en el cuerpo).
  • Procura siempre usar protección en la cabeza ya que la temperatura corporal se puede perder por aquí hasta en un 50%. Usa guantes y procura utilizar bufanda o mascara para incrementar la temperatura del aire antes de entrar a tus pulmones.
  • Recuerda también tomar muchos líquidos ya que el frío puede prevenir sentir sed, pero es tan importante mantenerse hidratado como durante la temporada de calor.

Es importante señalar que la reacción al cambio de temperatura puede variar por género, edad, índice de masa corporal y grasa en el cuerpo. En cuanto a las enfermedades de temporada como la gripe o tos, vale la pena mencionar que los virus no aparecen por el frío, sin embargo, las bajas temperaturas facilitan su propagación, por lo qué si tienes una enfermedad respiratoria, disminuye tu actividad física y no te expongas a agravar los síntomas.

Ahora que conoces lo que ocurre con tu cuerpo, recuerda que el frio no tiene que ser una excusa para evitar ejercitarse. Conócete, toma las medidas adecuadas y continua con tu rutina evitando ser presa de la báscula en enero. ¡Abrígate bien, come saludable y disfruta todo lo que el invierno tiene en puerta para ti! Si tienes dudas o te gustaría examinarte, no dudes en contactar a los especialistas!

An Athletic woman jogging in the winter.

Datos de contacto: 

Dr. Víctor López Valerio
Traumatología y Ortopedia
Citas: Tel. 8336 7424
consulta@drlopezvalerio.com
www.drlopezvalerio.com

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