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Cómo evitar el dolor post-entrenamiento

Cómo quitar el dolor después de hacer ejercicio

El dolor post-entrenamiento siempre y cuando no sea en las articulaciones, tiene que ver con que se hizo un esfuerzo extra y que tus músculos trabajaron intensamente. Se debe tanto a que se liberan sustancias como ácido láctico -causante del dolor en las primeras horas después-; como a las micro-lesiones a nivel muscular y ciertos procesos inflamatorios.  

¡No es grave, aunque sí molesto! Pero disfrútalo, porque suele ir reduciendo conforme te adaptas al ejercicio. Por eso, es importante hacer cambios en tus rutinas para seguir estimulando positivamente a los músculos. 

Para aliviarlo, en entrevista para Ponte Fit (Televisa Deportes TDN), Keiji Yoshiki nos da algunos consejos para reducir las molestias.

Checa la entrevista AQUÍ min.43

Si estás muy adolorido, te conviene: 

  • Recuperación activa: Entrenar a intensidad moderada, por ejemplo caminar, yoga, elípitica. 
  • Estiramientos de larga duración. De más de 11 segundos. Para deshacerte de esos metabolitos que pueden llegar a causar dolor:
    • Estírate antes y durante después de entrenar.
    • Antes, menos de 6 segundos
    • Después, más de 11 segundos. 
  • Aplica pomada tópica que ayude a desinflamar.
  • Masajes relajantes
  • Hielo
  • Jitomate, plátano o bebidas deportivas ricas en potasio, magnesio y otros minerales para evitar calambres.
  • Tomar diario Coenzima Q10: si tomas diariamente 100mg pueden bajar los dolores musculares hasta en un 50%.
  • Si estás muy adolorido, los medicamentos antiinflamatorios como ibuprofeno, Aleve y Advil podrían ayudarte a aliviar algo de la incomodidad causada  por el dolor muscular. 

Pero mejor ¡abraza el dolor! Y goza tus rutinas. 

OJO ¡Si duele la articulación ligeramente; aplica frio las primeras 24-48hrs luego alterna frio y calor! Además de un antiinflamatorio. Y mejor ¡Consulta a tu médico! 

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