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Cómo es una clase de box con manoplas

Clase de Box 2 en UFC Gym

Por Onofre Contreras @onofrecontreras

Fitness Model & actor

Siguiendo con las clases de box en UFC Gym. En este entrenamiento, la sesión es de manopleo, con diversas combinaciones de golpes, para mejorar velocidad, coordinación de manos y resistencia en hombros. 

Una clase de box dura entre 45min y 1 hora.

  • 1ª. combinación: Jab y recto (1, 2) 20 veces. Pueden ser en rounds de 3 a 5 minutos. Descansando algunos segundos entre sets. 
  • 2ª. Doble jab, siempre con la guardia. 20 veces
  • 3ª. combinación: 4 golpes, un 1, 2; escuadra (con los codos a la altura de hombros); y recto Al entrar, levantas el codo para generar la fuerza al hacer la escuadra. 
  • 4ª. Rolling, esquivar los golpes, moviéndote hacia abajo; con las manos pegadas a la cara.  Cuando te tiran el golpe, flexionas pierna y haces baile de cintura (giras y mueves la cintura) y pasas por abajo. 
  • 5ª. ¡Sumamos 3 golpes más! Gancho al cuerpo por abajo, gancho arriba y recto. El movimiento de cintura te va a dar el regreso, desde ésta sale el movimiento. ¡Siempre en guardia! Usa la cintura para potenciar el golpe. 

¡Hazlo con mayor velocidad! ¡Sin descuidar la guardia!

  • 6ª. Suma doble jab al final. 
  • Para trabajar la potencia, 20 rectos, sin parar, descansando 15 a 30 segundos; durante 3 a 5 minutos. 
  • ¡El cierre de la clase! El coach te pide los golpes con la voz o por la posición de las manoplas. ¡Entrenas la mente también!

Una clase dura aproximadamente una hora ¡Hay que entrenar duro! Es cansado y gran ejercicio.

TIP: Mantén siempre la pierna derecha atrás, para tener una base al dar un golpe. Las piernas separadas a la altura de los hombros. 

Atrévete a conocer UFC GYM ¡Es más que un octágono! 

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