Inicio Ejercicio Cómo bajar de peso si tengo obesidad

Cómo bajar de peso si tengo obesidad

Por Tomás Weimar 
Entrenador Personal.

En la actualidad en México, el 8.5 % de la población realiza ejercicio de manera regular y solo el 2.5% lo realiza en lugares cerrados. Según la Secretaría de Salud el 53% de la población presenta algún tipo de padecimiento surgido a partir de la obesidad y sedentarismo (diabetes, cardiovasculares). Y cada vez es menos la gente que realiza algún tipo de actividad física.

Es cierto que los médicos y nutriólogos se encargan de dictaminar el grado de obesidad o sobrepeso del paciente, de prescribir los medicamentos y el tipo de alimentación que necesitan para poder bajar de peso, pero hay un punto muy importante donde se pierde el resultado final y que es el complemento para el éxito: El Ejercicio.

obesidad-ejercicioNormalmente el medico o nutriólogo aconseja al paciente que practique ejercicio, ejemplo: le gusta caminar, pues camine, le gusta la bicicleta, salga a andar en ella, etc. Pero sin un plan establecido, cuanto tiempo, a que velocidad o intensidad, pasan por alto los ejercicios de fuerza y resistencia muscular y solo se enfocan en quemar calorías.

En un estudio que realicé recientemente con gente obesa y con sobrepeso, pude obtener las siguientes respuestas a preguntas especificas:

1) ¿Por qué no haces ejercicio?

R: Me da flojera, en mi casa nadie hace ejercicio.

obesidad_4En la familia no existe una orientación deportiva, los mandan a practicar algún deporte (ejemplo futbol) pero empiezan a recibir bullying del resto de los compañeros, el gordo no puede, el gordo se cansa, etc.

2) ¿Por qué no acudes a un gimnasio o club deportivo?

R: No pertenezco, los equipos no son los adecuados para mi problema, las instalaciones tampoco, los entrenadores no me hacen caso pues como no tengo cuerpazo o dinero para pagarles un entrenamiento personal, también no tienen los conocimientos sobre que rutina de ejercicio y sus cargas de entrenamiento debo realizar.

Ejercicio-y-Obesidad-1024x6833) ¿Has intentado acudir a clínicas para bajar de peso?

R: No me dan confianza, es mas enfocado en masajes, pastillas, en la belleza exterior y con soluciones mediáticas, rápidas.
Esto es cierto, cuántos anuncios vemos y escuchamos a diario sobre productos “milagro” que ofrecen bajar hasta 10 kilos al mes, pastillas y licuados para eliminar la grasa. Bueno hasta anunciaron jabones que bajaban de peso…

4) ¿Cuál es el principal problema por el cual no puedes seguir una dieta?

R: Porque son muy agresivas, prohíben todo, me quitan lo que mas me gusta, son tediosas, algunas veces no son personalizadas.

Hay dietas con pocas calorías conocidas como cetogénicas e hipocalóricas que si bajan de peso rápido pero si el paciente no termina el tratamiento y simplemente se aburre y la deja de hacer, subirá de peso muy rápido. Entiendo que en ocasiones es necesario prohibir algunos alimentos, pero no para la mayoría, nos resultaría mas que fuera por reducción calórica o elaboradas por grupos, diabéticos, hipertensos, etc.

dieta-cetogenica5) Sabemos que obesidad se debe -en parte- a cierta propensión genética (20-30%), pero si no la tienes ¿has podido identificar la causa?

R: Depresión, maltrato, desatención, problemas familiares, personales o de educación, que cuando me dicen que tengo que hacer ejercicio, lo tengo que realizar solo, no hay quien me acompañe, motive, aliente y por lo tanto, lo abandona y se sume en la depresión, por lo tanto ¡en la comida!

1407337994978407842La falta de espacios exclusivos para la población obesa, los equipos necesarios e instalaciones adecuadas para ellos, aunado a la falta de conocimiento de los profesionales del acondicionamiento físico, hace que estos se releguen de los demás.

El problema de Obesidad y Sobrepeso debe ser atendido de manera integral, basado en un grupo de especialistas (Médicos, Nutriólogos, Psicólogos y el Entrenador Deportivo) que en conjunto, ofrezcan al paciente una solución definitiva, recordemos que lo que se busca es cambiar hábitos y estilos de vida.

Mi experiencia con Obesos es mandarlos a realizar una evaluación física que determine:

  • Peso
  • Circunferencia de cintura y porcentaje de grasa
  • consumo máximo de oxigeno VO2MAX (prueba de esfuerzo)
  • Cálculo de frecuencia cardiaca máxima.

20110420_LAMATA_PEDIATRIA_intr2Para luego definir:

  • Qué tipo de ejercicio y método de entrenamiento son los adecuados.
  • Cuántos días y minutos por semana
  • Cuantas calorías debe de consumir en base a su actividad física y vida diaria.
  • Con toda esta información, el nutriólogo realizará la dieta adecuada y el entrenador deportivo prescribirá la rutina de ejercicio.

792219Es importante hablar con el cliente que debe entender que tomará un tiempo en bajar de peso y cambiar sus hábitos, que esos kilos que trae de más no llegaron en un mes, que posiblemente tarde de 12 a 16 meses. Así que tendrá que ser paciente y comprometerse consigo mismo.

¡Así que aplícate! Si ya decidiste mejorar tu estilo de vida ¡Contáctame y ponemos manos a la obra!
Email tomas@tomasweimar.com

tomas

29 Comentarios

  1. Have you ever thought about adding a little bit more than just your articles? I mean, what you say is valuable and everything. However just imagine if you added some great visuals or video clips to give your posts more, “pop”! Your content is excellent but with pics and clips, this site could undeniably be one of the greatest in its niche. Superb blog!|

  2. This design is spectacular! You definitely know how to keep a reader amused. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost…HaHa!) Wonderful job. I really enjoyed what you had to say, and more than that, how you presented it. Too cool!|

  3. Do you mind if I quote a few of your posts as long as I provide credit and sources back to your weblog? My blog is in the very same niche as yours and my users would certainly benefit from some of the information you provide here. Please let me know if this okay with you. Cheers!|

  4. What’s Going down i am new to this, I stumbled upon this I’ve found It absolutely helpful and it has helped me out loads. I hope to give a contribution & assist different users like its aided me. Good job.|

  5. I do not even understand how I stopped up right here, but I believed this publish used to be great. I don’t realize who you might be but certainly you are going to a well-known blogger for those who are not already. Cheers!|

  6. hi!,I really like your writing so much! share we be in contact extra about your post on AOL? I require a specialist on this space to resolve my problem. May be that’s you! Having a look ahead to see you. |

  7. hello there and thank you for your info – I have definitely picked up something new from right here. I did however expertise several technical issues using this web site, since I experienced to reload the website lots of times previous to I could get it to load correctly. I had been wondering if your web host is OK? Not that I’m complaining, but slow loading instances times will very frequently affect your placement in google and can damage your high-quality score if advertising and marketing with Adwords. Anyway I am adding this RSS to my email and can look out for much more of your respective fascinating content. Make sure you update this again soon.|

  8. What’s Taking place i’m new to this, I stumbled upon this I have discovered It absolutely useful and it has aided me out loads. I am hoping to contribute & aid different customers like its helped me. Good job.|

  9. You actually make it seem so easy with your presentation but I find this matter to be actually something that I think I would never understand. It seems too complicated and extremely broad for me. I’m looking forward for your next post, I’ll try to get the hang of it!|

  10. I’m really impressed with your writing skills and also with the layout on your weblog. Is this a paid theme or did you modify it yourself? Anyway keep up the nice quality writing, it’s rare to see a great blog like this one today.|

Dejar una respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here