¡Hay que usar todo lo que esté a tu alcance para variar los entrenamientos! Y las cuerdas de suspensión son una gran opción para lograr definición y firmeza en los músculos. Por eso te traemos esta rutina especial para el tren superior:
- Brazo
- Espalda
- Hombro
- Pecho
¡En la que además trabajas el centro del cuerpo! Con las cuerdas de suspensión (TRX son las más comunes) trabajas con el peso de tu cuerpo, “regulando o controlando” los movimientos gracias a ellas.
El estímulo muscular es distinto al del tradicional entrenamiento funcional o de fuerza con aparatos y pesos libres.
Ventajas de entrenamiento en suspensión AQUÍ
Rutina con cuerdas de suspensión TRX
- La rutina consta de 6 ejercicios, organizados en Biseries (un ejercicio, luego otro, descansas un poco y repites)
- Harás una biserie 3 veces y luego pasas a la siguiente.
- De cada ejercicio harás entre 15 y 20 repeticiones.
- Al terminar cada biserie, descansas 15 a 30 segundos y haces el siguiente
- Al terminar las 3 biseries, descansa 30 segundos y empieza con el siguiente par de ejercicios.
Las rutinas están organizadas para trabajar músculos antagonistas, combinando los grandes con los “chicos”.
EJERCICIOS
Biserie 1:
1A- Curl de bíceps, si quieres aumentar la dificultad debes quedar “más acostada”. 15 a 20 reps
1B- Remo (espalda); entre más paralela al piso, mayor el esfuerzo porque será mayor la cantidad del peso de tu cuerpo, que debes cargar y mayor la fuerza de gravedad sobre ti. 15 a 20 reps
Biserie 2:
2A- Extensión de codo, tríceps, tipo press francés
2B- Aperturas para pecho. Para hacerlo más sencillo, debes quedar más vertical.
Biserie 3
3A- Elevación de hombro al frente.
3B- Aperturas para deltoide posterior
Angie recomienda:
3 Biseries de entre 15 y 20 reps
¿La sientes muy leve..?
¡Hazla contra tiempo!
- 50” cada ejercicio, descansa 10” y pasa al siguiente
- Repite 4 veces la biserie
- Descansa 1 minuto
- Repite con el siguiente par de ejercicios
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