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5 tips de nutrición y 5 ejercicios para abdomen

LO QUE NO DEBES COMER SI QUIERES MARCAR EL ABDOMEN

Foto Koke Arana @foto.studio.digital

Por Keiji Yoshiki     @keifitmx

¡Todos queremos bajar la panza y lonja del pan! Por eso te paso 5 tips y 5 ejercicios ideales para reducir la grasa de la zona abdominal, y fortalecer los músculos del core (centro del cuerpo).

En Ponte Fit por TDN te explico estos ejercicios y consejos de nutrición ideales para definir y marcar el abdomen.

5 Tips de Nutrición

  • Corta los carbohidratos harinosos (pan, pasta, galletas, postres, harinas, cereales) luego de la hora de la comida. Como snack cómete una fruta con un puñito de nueces y para la cena: atún, sardinas, salmón con espinacas, espárragos, jitomate y aguacate. 
  • ¡Adiós refrescos! Si te encantan, los de dieta y la lata chica (no más de 200ml). 
  • Come vegetales en la cena y a la hora de la comida. Ya sea frescos, cocidos, a la plancha; o en sopa. ¡De los que quieras! Y de preferencia para empezar. Recuerda que comer una ensalada o sopa te dará saciedad, por la cantidad de agua y fibra; y no te quedarán ganas de postre. 
  • Di NO a los pasteles y postres. ¡Si amas lo dulce! Prefiere un platito de fresas con 1 cucharadita de crema y splenda; o gelatina (light de preferencia).
  • ¡Adiós al Alcohol! De verdad, al menos decide dejarlo un mes ¡verás la diferencia! Además de que tu cartera lo agradecerá, te desinflama y bajarás unos cm de cintura.

5 Ejercicios básicos para fortalecer y tonificar abdomen

  • EJERCICIO 1: Crunch de abdomen, con las piernas arriba. 4 series de 20 a 30 reps.
  • EJERCICIO 2: Elevación de piernas despegando la cadera del piso ¡No toques el piso con los pies! Haz 4 sets de 20 a 30 reps.
  • EJERCICIO 3: Bicicletas abdomen, para oblicuos –laterales-: 4 sets de 40 reps.
  • EJERCICIO 4: Sit Thru. En posición de plancha, gira la cintura hacia adentro ¡checa el video! 4 sets de 30 reps

  • EJERCICIO 5: Planchas. Mantén la posición recta por 30 segundos, haz 4 sets.