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5 ejercicios y tips para reducir abdomen

Ejercicios y tips para reducir grasa abdominal

¡A bajar la panza! Hombre, mujeres ¡todos siempre queremos reducir esa grasa que se acumula y que además de no ayudar al cuerpo, es dañina para la salud. Por eso, checa esta clase de nutrición y ejercicio en Ponte Fit

5 tips de nutrición y 5 ejercicios para abdomen.

Para bajar la panza hay que cuidar la alimentación, hacer cardio y por supuesto abdominales para fortalecer y por supuesto ¡movilizar la grasa de la zona! Idealmente, haz la rutina de abdomen antes del cardio.

Nutrición

TIP 1: ¡Corta los carbos harinosos (pan, pasta, galletas, postres, harinas, cereales) luego de la hora de la comida! Como snack cómete una fruta con un puñito de nueces y para la cena: atún, sardinas, salmón.

TIP 2: ¡Adios refrescos! Si te encantan, compra sin azúcar y la lata chica

5 ejercicios y tips para reducir abdomen refrescos

TIP 3: ¡Come vegetales en la cena y a la hora de la comida! De los que quieras, lo ideal es para empezar porque tienen fibra y agua, lo que te hará sentir satisfecho. Si andas con frío ¡Una sopa de verduras o consomé!

TIP 4: Di NO a los pasteles y postres. ¡Si amas lo dulce! Los 3 primeros días, te sentirás con ansiedad, pero luego te sentirás y verás perfecto. Prefiere un platito de fresas con 1 cucharadita de crema y splenda; o gelatina.

alimentos azucarados y procesados, lo que no debes comer mix of sweet cakes, donuts and candy with sugar text

TIP 5: ¡ADIOS ALCOHOL! De verdad, al menos desintoxícate un mes. Además de que tu cartera lo agradecerá, te desinflama y bajarás unos cm de cintura. Recuerda que el consumo de alcohol, el cerebro lo registra como agua, pero el metabolismo ¡como azúcar! Engordas sin sentir que “estás comiendo”.

¡Checa los efectos del alcohol en el cuerpo CLICK!

Ejercicios

1- Crunch de abdomen, inténtalo con piernas arriba.

4 series de 20 a 30 reps.

2- Elevación de piernas, despega la cadera del piso y aumenta la flexión del tronco, empezando por abdomen bajo ¡No toques el piso con los pies!

4 sets de 20 a 30 reps.

3- Bicicletas abdomen ¡para oblicuos, los laterales!

4 sets de 40 reps (20 de cada lado)

abdomen bicicletas, abdominales

4- Sit Thru, ejercicio funcional de abdomen

4 sets de 30 reps

sit thru 1__Sit-through Rutina de ejercicios con ligas: total body y abs

5- Planchas, fortaleces todo el centro del cuerpo ¡Checa los beneficios aquí!

4 sets de 30 segundos.

Puedes hacerlo por series y repeticiones, o hazlo como circuito 4 veces.

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