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5 ejercicios de pierna que todo hombre debe hacer

Rutina para pierna con barra, para casa o gym.

Por Luis Chamlati

Fitness Coach @luischamlati 

Si el gimnasio está repleto y no hay aparatos disponibles para hacer tu rutina completa. Haz estos 5 ejercicios y trabaja todos los músculos del tren inferior.

¡Checa el video! Los 5 ejercicios de pierna que todo hombre debe hacer 

Incluso si prefieres no ir al gimnasio o club; puedes comprar una barra y hacerlo en casa, o si tienes gym en casa o en el edificio, ¡seguro habrá una barra de ejercicio para que le des con todo a pierna!

1- Peso muerto con barra o mancuernas.

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2- Sentadilla en smith o con barra

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3- Desplantes en smith o barra

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4- Elevación de talones, para pantorrilla con barra

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5- Sentadilla sumo

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¿Quieres rutina?

  • Si quieres ganar músculo, te sugiero hagas: 4 series de 8 repeticiones con peso alto; que en las últimas 2 repeticiones incluso estés cerca de la falla técnica, es decir, que te cueste trabajo (prácticamente no puedas) hacer la repetición con todo el rango de movimiento.
  • Si quieres tonificar, puedes hacerlos como circuito, sin descansar. Ya sean 12 ó 15 reps de cada ejercicio. Descansa 1 minuto, al terminar los 5 ejercicios. Y repite el circuito 3 veces más.

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