Inicio Ejercicio 3 tipos de push-ups para cualquier nivel

3 tipos de push-ups para cualquier nivel

photo of a fit man doing push ups on the beach

Los push-ups o lagartijas son de los ejercicios más completos para trabajar el cuerpo. Ya que debes mantener la posición de plancha (en horizontal) y además mover el cuerpo hacia arriba y abajo. Involucras: 

  • Pecho
  • Hombro
  • Brazo
  • Espalda
  • Abdomen
  • Core
  • ¡Y hasta un poco de pierna!

¡Checa cómo te lo enseñó Keiji en Sale el Sol! 

Te voy a enseñar desde la versión más fácil, apoyado en una barra; hasta la tradicional completa, en el piso. En cuanto logres hacer 4 series de 10 repeticiones con un nivel, pasa al siguiente. 

  1. Apoya las manos contra la pared o contra una barra de cocina. Pon las manos separadas más que el ancho de los hombros y acerca el pecho lo más que puedas a la barra, con la espalda recta y sin subir la carrera, debes estar completamente derecho. Lo único que se flexiona son los brazos. 
  2. Sobre las rodillas en el piso.
  3. Completa