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3 ejercicios para pecho con mancuernas

Rutina AMRAP para pecho, hombros y abdomen

Por Francisco Santamaria     @franchosantamaria

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Si como yo, andas con frecuencia en el acelere, pero no puedes –ni quieres- faltar al gym; te recomiendo esta rutina que puedes hacer en 5 minutos ¡o más tiempo! Dependiendo qué tan intenso quieras hacerla. 

La clave es que elijas un peso que te represente ¡mucho esfuerzo! Y logres al menos 15 repeticiones de cada ejercicio.

La rutina será un AMRAP (tantas repeticiones como puedas) en un round de 5 minutos. 

  • Haz 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio, con excepción de los helicópteros (haz los que puedas, son muy duros).
  • Repite el circuito tantas veces como puedas en 5 minutos 
  • Descansa 1 minuto
  • ¡Repite 1 ó 2 veces! Si quieres, y puedes.

Los ejercicios:

  • Flies o cristos con mancuernas, con el máximo rango de movimiento que puedas. Abre totalmente con los brazos extendidos y cierra, juntando por arriba de la cabeza (15 a 20 reps).

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  • Press de pecho con mancuernas, lleva las mancuernas hasta la altura del pecho y junta arriba (15 a 20 reps).
  • Elevación al frente alternando brazos. Al subir, haz una rotación externa de hombro, es decir, que las palmas de las manos queden viendo hacia arriba (15 a 20 reps de cada lado). 
  • Helicópteros o Abdominales colgado. Mantén el core bien controlado para que no te columpies. Eleva las piernas y muévelas como un péndulo.

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