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3 ejercicios para brazo con tu peso

Rutina para brazo con tu peso que debes hacer ¡ya!

Los hombres los queremos grandes, las mujeres delgados ¡pero todos los queremos con músculo! Así que te dejo esta rutina con 3 ejercicios para brazo que puedes hacer en casa. Te tomará solo 12 minutos, y te sugiero hacerlo al menos 3 veces por semana. 

Haz la rutina en formato TABATA: 

  • 20 segundos de esfuerzo
  • 10 segundos de descanso
  • Repite 8 veces, 4 minutos.
  • Al terminar, cambia
  • Son 3 ejercicios, por lo que la rutina te tomará 12 minutos totales. 

Los Ejercicios

  1. Lagartijas (push-ups), puedes hacerlas según tu nivel:
    1. Contra la pared, es la versión más sencilla; 
    2. en una barra o mesa alta,
    3. sobre las rodillas, que es conocida como modificada. 
    4. Push-up completa, apoyado en las puntas de los pies, ya sea juntos o separados a la altura de los hombres

  1. Fondos en banca (dips). Puedes hacerlos en una silla resistente, en la banca de un parque o en un escalón. Lo importante es que dobles los codos y bajes recto, como si quisieras sentarte en el piso. 

  1. Lagartija tríceps. O lagartija diamante. Las manos van a la altura del pecho, y flexionas los codos hacia atrás, pasando los brazos pegados al tronco. Sentirás la mayor parte del esfuerzo en brazo.