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Tips para mejorar tus tiempos en Carrera

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La fuerza es una capacidad básica que influye directamente en el rendimiento del corredor. Al desarrollarla más, se acelera la recuperación muscular, y se evita en gran medida la aparición de lesiones. Además es directamente responsable de la velocidad (a más fuerza, más velocidad) ¡Recuerda los cuerpos de los y las velocistas en los Olímpicos).

  • La fuerza para corredores, se entrena realizando ejercicios con pesas y otros medios. Por ejemplo, un corredor hará el trabajo de fuerza en el gimnasio con poco peso y muchas repeticiones y al terminar 2 ó 4 rectas de 50m con zancada muy amplia.

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  • La potencia muscular es una cualidad fundamental para mejorar posteriormente la velocidad y la resistencia. Se loggiphy (1)ra entrenando:
  • cuestas o subidas;
  • ejercicios para fortalecer los tobillos y las pantorrillas;
  • escaleras y
  • multisaltos, que forman parte de métodos de entrenamientos para mejorar la potencia, que se traduce luego en mejora de la rapidez de traslación.
  • Con los abdominales y ejercicios para lumbares se fortalecen los músculos que nos mantienen erguidos, y de este modo se puede ir más rápido en los entrenamientos y en las competiciones.

  • Existen algunos métodos para mejorar la velocidad, además del trabajo de fuerza: Tenemos los métodos continuos y fraccionados como los más importantes donde tu divides la distancia a recorrer en tu sesión de entrenamiento para no hacerla tan aburrida y aumentas la intensidad en la que vas a recorrer ciertos tramos.
  • Otra posibilidad de hacer un trabajo muy integral son las clases de Entrenamiento Funcional: crossfit, insanity, entre otros, que mejorarán tu velocidad especial, ya sea en 5 km o 10 km.

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  • Los estiramientos son fundamentales: Se deben realizar después de cada entrenamiento, con mucha concentración, para que:
  1. los músculos recuperen su estado anterior al ejercicio;
  2. disminuyen la sobrecarga, lo que permite un mejor drenaje; y
  3. estimulan una mayor circulación sanguínea.

Para los corredores son fundamentales los estiramientos de isquiostibiales y los de bíceps femoral; después de estos, los de gemelos, soleos, cuádriceps, abductores y glúteos.

Por Lic. Argel Ruiz Ortega.

Entrenador de carrera

argelcoach@hotmail.com

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