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Tips para empezar a hacer ejercicio

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¿Quieres empezar a hacer ejercicio? Van las principales recomendaciones para que inicies bien ¡y seguro! Como entrenador, existen preguntas frecuentes que hacen la mayoría de los entrenos (clientes), cuando quieren empezar a ejercitarse, ya sea para hacer una carrera o simplemente para mover el cuerpo ¡y ponerse en forma!

  1. Usa ropa deportiva cómoda. Ya sea de algodón o telas deportivas con tecnología (mezclas sintéticas).
  2. Tenis deportivos ¡no converse o adidas originals para correr, por fa´! Algunas marcas tienen su línea fitness, pero con los que no hay pierde y sirven para todo son los tenis para running.
  3. Si tienes posibilidad, hazte una prueba de pisada. Además de decirte cómo apoyas el pie al correr (pronador, supinador o neutro) y qué tipo de tenis comprar; te ayudará a mejorar tu técnica de carrera y con ello, a tener más vida como corredor, sin lesiones. Te recomiendo para la prueba: Vlinder Center, que ofrece alta tecnología en prueba de pisada dinámica y estática.
  4. No pain, no gain ..? ¡Falso! Es rico que te duela, pero no tiene que doler siempre. Si bien es cierto que la molestia en el músculo post entrenamiento es síntoma de que se hizo un trabajo extra al que el cuerpo no estaba acostumbrado; es importante que cuando empieces a ejercitarte, estés atento a lo que sientes mientras los haces, ya que no conoces los límites de tu cuerpo, y un exceso podría lastimarte. Si el ejercicio es el indicado y fue ejecutado correctamente, puede dolerte o no y no hace diferencia ¡Ojo! Si te duelen las articulaciones: ¡Algo estuvo mal! 
  5. Compra un monitor de ritmo cardiaco o pulsera: Para que sepas a qué nivel de intensidad te conviene entrenar. En general:
    • Intensidad moderada es para quemar grasa y puedas sostener el esfuerzo por más tiempo. Del 60 al 75% de tu frecuencia cardíaca máxima
    • Intensidad alta es para quemar grasa y ganar tono muscular. Se usa mucho en sesiones tipo crossfit. Son bloques cortos de trabajo y descanso. Esto se recomienda para personas que tienen más de 8 semanas constantes de entrenamiento. Arriba del 80% de FCM.

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14 Comentarios

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