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Tips para Abdomen Plano (libre de panza y lonja)

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La parte más complicada en el cuerpo, para mantener libre de grasa es el abdomen. Porque metabólicamente es muy sencillo y “económico” acumular grasa ahí, ya que esa reserva de energía está más disponible para cuando el cuerpo la requiera (el problema es que guardamos más de la que usaremos). Si a eso le sumamos que los hombres, con la edad, tenemos niveles de testosterona más bajos (que causa acúmulo de grasa abdominal y visceral); el estrés -cortisol- lo mismo; y el exceso de harinas y azúcares ¡ni se diga! ¡De verdad! Está “perro” lograr bajar esa grasa.

Por eso, te paso algunos tips sencillos, para que logres mantenerte y si te aplicas ¡Bajar la panza! Checa el video y/o sigue leyendo:

7 Tips para definir el abdomen ¡o bajar la panza!

1- Evita cenar panes y cereales. Tienen muchas calorías y además te inflaman. Y si le agregas leche ¡peor!

2- Después de la hora de la comida: no más pasta, arroz, harinas, ni cosas fritas o empanizadas.Todo lo que sabemos que engorda ¡De verdad engorda!

3- Cena ensaladas, pescados o pollo. Y como snacks: semillas y/o frutos secos (nueces, almendras, pistaches, avellanas, o cacahuates).

4- ¡Cuidado con refrescos, jugos y bebidas envasadas azucaradas! Tienen mucha azúcar y por ser líquidas y no dar saciedad, sentimos que es sólo agua y nos metemos muchísimas calorías en poco tiempo. Pueden tener incluso, las mismas calorías que una barra de avena o amaranto.

5- Arranca el día con proteína, en la primera hora luego de despertarte, come: Omelette; sándwich de pollo o atún; o quesadillas. Otra opción sencilla es una bebida con proteína en polvo, vegetal o animal. Se ha comprobado que te va a dar menos hambre, y sentirás mayor saciedad en el transcurso del día.

6- No desayunes platos gigantescos de fruta con miel, granola, avena, yogurt, queso cottage y ¡hasta nueces! No es que no sea sano, el problema es que la cantidad es ¡exagerada! Es tanta azúcar junta, que hará que tu cuerpo produzca mucha insulina, y como consecuencia, acumules grasa.

7- ¡Tampoco desayunes el litro o ½ litro de jugo de naranja del puesto! Aunque sea natural, ½ litro tiene 250 calorías lo mismo que 1 concha, 1 cuerno ó 5 galletas oreo.

Y haz ejercicio al menos 3 días de la semana, ya sea cardio en casa o calle; alta intensidad; nada o clases de baile, bici o step.

 

10 Comentarios

  1. Hola me interesa mucho lo que lei sobre como mantener un vientre plano,me gustaria recibir en mi correo mas tips etc de una visa saludable,pero ya que el personal trainning Keiji se encuentra en mexico quixiera saber si tiene un fialual en monterrey o me puede recomendar a alguien y con alguien. Atte. Dra. Daniela Bearzotti. Gracias anticipadas

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