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Tips de ejercicio para no engordar en vacaciones

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Si estarás en la ciudad ¡No te pases! Y sigue con tu rutina de ejercicio normal, es la época en que más debes aprovechar para poder comer rico –por lo menos- y aprovechar que hay menos tráfico, para entrenar más y ¡hasta meterte al vapor, sauna, jacuzzi o alberca!

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Si sales de vacaciones, la cosa cambia:

  • Por ejemplo, si vas a una ciudad y no tienes gym cerca, la opción es caminar lo más que puedas para gozar el lugar.
  • Si vas a un lugar con nieve, aprovecha esquiar, y si no es lo tuyo, busca alguna instalación para hacer ejercicio o incluso puedes hacer ejercicio en el hotel.
  • Y lo más fácil y dónde no hay excusa para no entrenar es si vas a playa. Haz en la arena, cuarto, gym del hotel o a la orilla de la alberca siguiendo estos principios:
    • Si tu meta ha sido durante el año, incrementar masa muscular -“verte más grande”- :Dedica más tiempo al trabajo de fuerza con pesas o aparatos.
    • Si buscas más tono muscular -verte “marcado” o delgado-, al entrenamiento funcional.

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  • Si sólo quieres mantenerte, un buen HIIT basta. De esta serie de ejercicios elige 5 y haz:
    • 20 segundos de trabajo
    • 10” de descanso
    • Repite 8 veces (4 minutos)
    • Cambia de ejercicio
    • Elige los que más te latan de este serial por Tomás Weimar

¿Quieres que el abdomen se vea firme y definido (y ya estás cerca)?

  • Si quieres lucir el abdomen más plano o “marcado”, la mejor opción es que hagas ejercicio cardiovascular. Hacer muchas abdominales en esta temporada no será de mucha ayuda; ya que la ganancia en tamaño del recto abdominal que hayas conseguido no incrementará significativamente durante tu período vacacional.
  • Te recomiendo dos opciones:

a) Trabajo Aeróbico Continuo a una intensidad del 60 al 70% de tu frecuencia cardiaca máxima durante mínimo 40 minutos efectivos, sin considerar entrada en calor y vuelta a la calma.

Clases de Aerobic en la Playa Bavaro

b) Intermitente de Alta Intensidad. Este tipo de entrenamiento consiste básicamente en estímulos breves de 10 a 30 segundos de trabajo por 10 a 30 segundos de descanso total.

Puedes hacerlo en banda, bicicleta o saltar la cuerda. Realiza este entrenamiento en sesiones de 20 minutos.

Por ejemplo:

  • Una repetición sería correr 20 segundos a una intensidad submáxima (que te sientas cansado mas no exhausto) y descansar totalmente 20 segundos.
  • Puedes armar bloques de 10 repeticiones y descansar por completo 1 minuto. Hasta completar al menos 10 minutos de trabajo. Y repites.

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¿Quieres verte marcado?

  • Para mantener tu tono muscular y perder algo de grasa corporal, te sugiero hacer circuitos o sesiones mixtas de 40 minutos a 1 hora en las que combines trabajo aeróbico y de fuerza.
  • Haz ejercicios para grupos musculares grandes (pecho, espalda, pierna) y combínalos con cardiovascular. Por ejemplo, 10 minutos de fuerza + 10 de cardio y así sucesivamente.
  • Si tienes poco tiempo, es mejor que hagas ejercicios de fuerza que muevan una mayor cantidad de grupos musculares (pierna, pectoral, espalda), ya que quemarás más kcal y ejercitarás más músculos al mismo tiempo. Lo ideal sería, trabajar con tu propio peso como resistencia (lagartijas, sentadillas, desplantes, dominadas o fondos).

¡No pienses en estos entrenamientos como siempre los haces dentro de un gimnasio! Los días que estés fuera de la ciudad, puedes realizarlos en la playa, alberca o incluso bailar, correr o andar en bici por las calles. Además de mantenerte en forma, tendrás otra perspectiva de los destinos turísticos e incluso podrías conocer nuevos amigos o romances ¡Se vale!

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