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Rutina Tabata Full-Body en 20 minutos

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Si quieres tonificar y quemar grasa, haz esta rutina de alta intensidad (HIIT) con formato Tabata Training:

  • 20 segundos de ejercicio (esfuerzo)
  • 10 segundos de descanso
  • Repetir 8 veces, 4 minutos
  • Y cambia de ejercicio.

Vamos a trabajar todo el cuerpo en la misma sesión. Antes haz un calentamiento haciendo movilidad articular (checa la rutina aquí)

Los Ejercicios

  • Jumping Jacks

Rutina Tabata Full-Body Workout

  • Abdominal tijera, puedes hacerla de cualquiera de estas 2 formas:

a) Apoyado en los antebrazos.

Rutina Tabata Full-Body Workout

b) Manos detrás de la nuca, flexionando la espina.

Rutina Tabata Full-Body Workout

  • Sentadilla plié. Puedes cargar una mancuerna pesada o mochila al centro.

Rutina Tabata Full-Body Workout

  • Lagartija, de acuerdo con tu nivel de fitness, puedes hacerla así:

a) Modificada, sobre rodillas

Rutina Tabata Full-Body Workout

b) Piernas separadas

Rutina Tabata Full-Body Workout

c) Piernas juntas

Rutina Tabata Full-Body Workout

  • Mountain climbers, puedes hacerlas así:

a) Alternado piernas dinámicamente.

Rutina Tabata Full-Body Workout

b) Ambas piernas al mismo tiempo

Rutina Tabata Full-Body Workout

Rutina Tabata Full-Body Workout

c) Sólo marca un paso a la vez, sin salto.

Rutina Tabata Full-Body Workout

Rutina Tabata Full-Body Workout

  • Elevación de piernas, puedes hacerlas así:

a) Manos debajo del coxis y con rango corto de movimiento, sin tocar el piso.

Rutina Tabata Full-Body Workout

b) Al llegar hasta arriba, levantas la cadera.

Rutina Tabata Full-Body Workout

Rutina Tabata Full-Body Workout

Al final, puedes repetirlo o te sugiero hagas 20 a 30 minutos de cardio a intensidad moderada: trotar, bicicleta, remadora o elíptica.

Si te gusta, prueba también esta Rutina HIIT

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