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Rutina para tonificar en 20 minutos, para mujeres

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¿Tienes poco tiempo para hacer ejercicio? ¡Haz este circuito en menos de 20 minutos antes del cardio y mejora tu tono muscular! Es importante, porque para quemar más calorías en reposo, es necesario crear músculo; y no me refiero a que crezca sino que gane firmeza y calidad; porque la masa muscular es un tejido que requiere más calorías para mantenerse.

Sólo vas a necesitar:

-2 botellas de agua de 1/2 litro ó 1 litro, dependiendo qué tan fuerte eres.Rutina-brazo-pierna-con-botellas-de-agua

-Una bolsa o maleta ¡pesada! Pero que puedas mover.

Esta rutina es para que complementes el cardio. Inicia con este circuito de 4 ejercicios, repítelo 4 veces, y luego haz trabajo aeróbico por 20 a 30 minutos. Puede ser caminata, bici, baile, saltos o algún tipo de cardio en tu lugar.

Ver video cardio en tu lugar, click aquí.

La Rutina

-Está integrada por 4 ejercicios combinados en que trabajas la parte de arriba y abajo al mismo tiempo.

-Haz el circuito (todos los ejercicios uno seguido del otro) 4 veces.

-De cada ejercicio, haz 20 a 25 repeticiones. 

1- Curl de bíceps con sentadilla. Echa la cadera hacia atrás al bajar, como si fueras a sentarte a hacer del baño.

2- Press de hombro con sentadilla piernas separadas. Que las puntas del pie se dirijan a 45 grados, ligeramente hacia afuera.

3- Remo con piernas en isometría. Echa la cadera hacia atrás, y mantén la posición tensando los glúteos. Trabaja pierna porque se mantiene en contracción isométrica. Así el músculo trabaja de forma constante, a esto se le conoce como tensión dinámica. ¡También puedes hacerlo con una bolsa o maleta pesada para más esfuerzo en brazos y espalda!

4- Sentadilla plie profunda. Toma la bolsa y baja lo más que puedas. Piernas separadas lo más que tu rango de movimiento te permita. Mantén abajo 2 a 3 segundos, y sube lento ¡para mayor esfuerzo!

15 Comentarios

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