Inicio Angie Solorzano Rutina para tonificar brazo con mancuernas, ellas

Rutina para tonificar brazo con mancuernas, ellas

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Si quieres que el brazo se vea definido -marcado- hay que crear músculo, para que de esa forma, cuando baje la grasa ¡el músculo se vea!

Te presento esta rutina para que la hagas usando un par de mancuernas de peso mediano. Si no tienes, usa dos botellas de 1/2 ó 1 litro.

Es una rutina de hipertrofia muscular (crear músculo), por lo que harás:

  • 5 ejercicios para tren superior: hombro, brazo, pecho y espalda
  • 4 series de entre 10 – 12 repeticiones de cada ejercicio
  • Descansa 30 segundos entre series.
  • En algunos ejercicios, será descanso activo: harás 20 crunches.

¡Checa cómo se hacen los crunches AQUÍ

Ejercicios:

1- Push-up con remo: Trabaja todo el tren superior. Si lo sientes complejo con piernas extendidas, haz lagartija modificada, sobre rodillas.

  • Entre 10 y 12 repeticiones. Haciendo 5 ó 6 remos con cada brazo.

Rutina para tonificar brazo con mancuernas y tu peso, push-up con remo

2- Elevación lateral de hombro con mancuernas.

  • 4 series de 10 a 12 repeticiones. En el descanso, haz 15 a 20 crunches.

elevación lateral de hombro con mancuernas

3- Curl de bíceps con mancuernas

Rutina para tonificar brazo con mancuernas y tu peso mujer brazo tonificado BICEPS CURL

  • 4 series de 10 a 12 repeticiones. En el descanso, haz 15 a 20 crunches

3 abdominales básicas crunch

4- Remo a 2 brazos con mancuernas

  • 4 series de 10 a 12 repeticiones. En el descanso, haz 15 a 20 crunches

5- Fondos en banca

Rutina para tonificar brazo con mancuernas y tu peso fondos en banca

  • 4 series de 10 a 12 repeticiones.

TIP: Al terminar, te recomiendo hacer 20 a 30 minutos de cardio a intensidad moderada: caminata, trote o bicicleta.

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