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Rutina 20 minutos para casa en Temporada de Fiestas

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Haz esta rutina en casa, para mantenerte en forma. Bastan 20 minutos.

Es un formato con base en tiempo no repeticiones, pon un reloj enfrente y ¡dale!

¡También puedes hacerla en el gym o con aparatos! 

Será formato EMOM (every minute on the minute). Cada minuto, cambia de ejercicio. Si te cansas antes de que se cumpla, descansa y al minuto empieza el siguiente.

RUTINA:

  1. 1 minuto de cardio en tu lugar: Jumping Jacks, checa cómo lo hace el Fitness King Oso Trava de Instafit.

2. Haz cada ejercicio por 1 minuto, si no aguantas, descansa y luego el siguiente:

  • Press con botellas de agua o lagartijas (puede ser modificada, checa cómo aquí)
  • Sentadillas
  • Elevación lateral de hombro, entre más gruesa esté la botella o mancuerna ¡más trabajarás el antebrazo!

Antebrazo fuerte Brazos agarres 150dpi _MG_8244

  • Remo con mancuernas en un solo brazo. (1 minuto cada brazo)

remo con mancuerna _MG_8238 remo luis edit ok 150dpi

  • Crunch de abdomen
  • Elevación de piernas acostado

elevación de piernas acostado

  • 1 minuto extra de jumping jacks

¡Repite 1 vez más! Si no puedes, ya estuvo, pero intenta repetir al menos 1 ó 2 ejercicios.

¡Checa la descripción de los ejercicios!

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