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Rutina para brazo y hombro con Barra Tríceps

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Seguro has visto en el gym esta barra. Se llama barra tríceps olímpica (Olympic Triceps Bar). Esta barra tiene una forma rectangular y con 2 agarraderas paralelas en el centro para que puedas hacer ejercicios con agarre neutro (palmas encontradas).

La barra pesa 20lb (9kg) por si sola, y se le agrega carga con discos. Es importante usar los seguros.

Por su agarre, esta barra es ideal para hacer:

  • Press francés o triturador de cráneo

Rutina para brazo y hombro con Barra Tríceps press frances triceps bar maxresdefault

  • Copa tríceps o extensión de codo por detrás de la cabeza

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  • Curl de bíceps martillo

Rutina para brazo y hombro con Barra Tríceps hammer-curl-bar-600-x-600

  • Elevación al frente

RUTINA

  • 4 ejercicios
  • Puedes hacerlo así:
    • Como circuito (uno seguido de otro) ó
    • 4 series de 8-10 reps para crear músculo ó
    • 15 a 20 reps, para mejorar la resistencia y tono muscular.

Los ejercicios son:

  1. Curl de bíceps (martillo)
  2. Press frontal de hombro (con enfoque a deltoide anterior)
  3. Remo (espalda y bíceps)
  4. Elevación hombro al frente

Haz 4 series de cada ejercicio o repite el circuito 4 veces.

triceps bar

 

 

 

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