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Rutina para brazo, pecho y abs con BOSU

Haz push-ups con BOSU ¡Aprende de fácil a difícil!

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Incluye esta variante de lagartijas en tu rutina de entrenamiento, y además de tonificar brazos y pecho ¡Fortalece el centro de cuerpo!

Trata de hacer al menos 4 series de 12 repeticiones de cada ejercicio. Cada una es un distinto nivel de dificultad. Así que si no dominas la primera, espera a poder ejecutarla correctamente para hacer la siguiente.

Rutina para brazo, pecho y abs con BOSU

Los ejercicios

  • Lagartijas con una mano en el piso y otra arriba

Rutina para brazo, pecho y abs con BOSU

Rutina para brazo, pecho y abs con BOSU

  • Lagartija con una mano en BOSU cambiando de lado, en cada repetición

Rutina para brazo, pecho y abs con BOSU Captura de pantalla 2017-04-27 20.31.23

Rutina para brazo, pecho y abs con BOSU

  • Lagartija con ambas manos en BOSU. Acomódalas en una posición de diamante, como haciendo un rombo juntando los pulgares y dedo índice.

Rutina para brazo, pecho y abs con BOSU

  • Lagartija sobre la base del BOSU: Pon las manos en las orillas del plato.
    • Si quieres trabajar más, mantente abajo y haz movimientos laterales. Fortaleces todo el core.

Rutina para brazo, pecho y abs con BOSU

Rutina para brazo, pecho y abs con BOSU Captura de pantalla 2017-04-27 20.33.51

Rutina para brazo, pecho y abs con BOSU Captura de pantalla 2017-04-27 20.34.35

¿Quieres más intensidad?

  • Haz las lagartijas en 3 tiempos:
    • Baja doblando los brazos.
    • Haz una isometría (mantén la posición) de 15 a 20 segundos a 1 minuto.
    • Estira los brazos ¡y repite!

¡Completa la rutina para pierna y pompa, AQUÍ!

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