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Rutina Gimnasia Animal

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La gimnasia animal, surgió con fuerza como una tendencia en el fitness en Australia y el Reino Unido en 2014, como un método de entrenamiento basado en movimientos primitivos y de animales para poner en forma al cuerpo. Se llama The Zuu, que refleja la fuente de inspiración de su creador australiano Nathan Helberg: la movilidad del reino animal.
Es un tipo de ejercicio 100% funcional y sólo con el peso del propio cuerpo, calistenia. En una sesión de 20 minutos, puedes quemar 400 calorías, y si logras 40 a 50 minutos, hasta 1000kcal, además de beneficios como agilidad, flexibilidad, y fortalecimiento de músculos y articulaciones.

Es ideal en programas de Quema de Grasa, especialmente para personas que llevan mucho tiempo entrenando de la misma forma. Su creador, Helberg, comenta que es de bajo impacto, por lo que pueden practicarlo personas con ligeras molestias en rodillas, gente mayor y a los que les da flojera -o no les gusta- correr o el cardio en aparatos.

gimnasia animal, rutina

Por la combinación de movimientos, que conjuntan esfuerzos aeróbicos y anaeróbicos es ideal para tonificar músculos. De acuerdo con una entrevista para bbc.com, Helberg comenta que las mujeres aumentan un 30% de su fuerza en 6 a 8 semanas, sin ponerse “grandes”.

En Estados Unidos, se le conoce como Animal Flow, y en México se ha popularizado como Animal Motion.

gimnasia animal

La Rutina 

Será un método TABATA:

  • 20 segundos de trabajo con 10″ de descanso
  • Repetir el mismo ejercicio 8 veces (4 minutos)
  • Cambiar de ejercicio
  • Al menos hacer 4 ejercicios

Los ejercicios

1- En 4 puntos, rodillas a la altura de la cadera, despegadas del piso. 3 pasos al frente y 3, atrás.

gimnasia animal, rutina

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2- Rodillas a la altura de la cadera, despegadas del piso ¡abro y cierro!

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3- Misma posición, muévete con avance de lado.

4- De pie con rodillas flexionadas, pongo manos en piso, avanzo y regreso.

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5- De pie con rodillas flexionadas, apoyo manos en piso, echo pies hacia atrás, lagartija y salto al frente abierto.

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6- Potrillos. En 4 puntos -misma posición-. Despego pies del piso ¡saltando!

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