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Rutina Fat Burn con Electroestimulación Muscular

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La Electroestimulación Muscular es sin dudas, una opción para todo aquel que:

  • Busca tono muscular y fortalecer.
  • Tiene poco tiempo para hacer ejercicio.
  • No es fan de gimnasios.
  • Y que ¡cero le gusta hacer lo mismo siempre!

Por eso, te presento esta rutina de 20 minutos (puedes hacerla en 10´) con esta tecnología de X Body en 20 minute gym.

Te va a interesar: Electroestimulación muscular paso a paso.

¡Va el paso a paso de esta rutina!

  • Primero, el coach le pone agua en el chaleco para que la electroestimulación de los electrodos llegue al grupo muscular.

Electroestimulación muscular rutina 20 minute gym X body

  • Haremos una rutina de 20 minutos al 100% para tonificar. Esto se logra porque debido al efecto de los electrodos, se genera mucha más estimulación en el músculo, haciendo que el trabajo se potencie. Es algo científicamente comprobado.
  • En 20 minute gym, tienen  el dispositivo para generar estimulación en hombro y pantorrilla

Rutina

Calentamiento: 30 segundos de cada movimiento. Primero, se va graduando la intensidad del estímulo. ¡No puedes más que moverte en cámara lenta!

  • Trote en tu lugar.
  • Trote en tu lugar con punch al frente.
  • Trote con punch hacia arriba.
  • Toque alternado Rodilla – codo

Descansa 30 segundos y repite (5 minutos).

Electroestimulación muscular rutina 20 minute gym X body

¡Arranca la rutina! Para entrenar todo el cuerpo, se regula la intensidad de la electroestimulación para cada parte del cuerpo.

  • Tabatas: 20” de esfuerzo con 10” de descanso

Round 1

  1. Subo y bajo del banco elevando pierna.
  2. Con otra pierna.
  3. Subir y bajar al step, con banco al centro.
  4. Empieza con la otra pierna

Descansa 30 segundos ¡y repite! (5 minutos).

Electroestimulación muscular rutina 20 minute gym X body

Round 2

  1. Desplazamiento lateral a tocar conos
  2. Saltos con avance
  3. Avance con semi-flexión de rodilla
  4. Press de hombro y sentadilla con BOSU
  5. Rotación de espina con BOSU al frente
  6. Sentadilla profunda
  7. High knees alternado
  8. Pecho al suelo ¡A posición de pie!

Descansa 1 minuto y ¡repite!(10 minutos)

Electroestimulación muscular rutina 20 minute gym X body

¡Ya sabes! Si aún no vas a entrenar con EEM, hazla en casa o gym ¡Aunque menos intensa, también sentirás esfuerzo! Lo que sientas multiplícalo por 3 y así lo viví en el video.

Conoce 20 minute gym ¡Pide tu sesión de cortesía!

Electroestimulación muscular rutina 20 minute gym X body

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