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Rutina en escalera de coordinación

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Si andas en el rollo de las carreras, y especialmente en las carreras con obstáculos como Spartan Race o Desafío de Guerreros ¡Esta rutina es básica para ti!

Además de mejorar la coordinación, agilidad, velocidad y fuerza, te ayuda a “quemar grasa” y ganar tono muscular.

-Haz cada ejercicio por 30 segundos, descansa 10 segundos y haz el siguiente.

-Al terminar el bloque, haz burpees, jumping jacks o corre por 5 minutos, a velocidad alta.

-Repite 4 ó 5 veces.

¡Usa la escalera de coordinación! Y si no tienes, puedes usar gis en un patio para dibujarla o una cuerda.

Rutina

1- Lagartija con desplazamiento lateral (para core, abdomen, pierna y hombro)
2- Lagartija completa con avance lateral; puedes hacerlo en rodillas, es menos “rudo”.

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3- Sentadilla abierta a cerrada con salto; o sentadilla y dar un paso.
4- Saltos en un pie con avance en la escalera (la distancia entre peldaños es 40cm)

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5- Ejercicios de coordinación

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6- Desplante con avance

7- Salto a un solo pie en escalera

8- ¡Para los más potentes! Lagartija explosiva con avance y aplauso. Si te es complejo haz la lagartija profunda.

¡En todos los ejercicios se trabaja el abdomen! Es un trabajo funcional e integral.

8 Comentarios

  1. claro que no es recomendable!!! como no es recomendable cortarte un brazo!!!, pero si este se gangrena y ninguna medicina lo cura no habrá que cortarlo para que el cuerpo no muera? Repito no es recomendable, ni bueno, ni puedo decir nada positivo sobre ello, con la salvedad de que que nuestros representantes, que tiene el gobierno del país en sus manos, nos traicionan de esa forma, nos pisan, ¿y pretenden que nos callemos? ¿Que perdamos todos los derechos que ganamos por una crisis que ellos han creado? Si el único precio para que lo comprendan es la sangre pues sangre tendrán y créeme los pobres somos muchos mas

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