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Rutina de 6 estiramientos para casa, al despertar

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¡Haz estos estiramientos por la mañana y noche! Para reducir el estrés, y que “despiertes” o descanses mejor. Existen múltiples beneficios del estiramiento, pero de acuerdo con un paper de la Mayo Clinic los principales, para el estilo vida fitness son:

  • Mejorar la movilidad articular.
  • Incrementa la flexibilidad.
  • Aumenta tus rangos de movimiento, y de esta forma los músculos son más eficientes al moverse.
  • Mejora tu performance al hacerte más flexible y eficiente al hacer los gestos correspondientes a tu actividad deportiva.
  • Disminuye el riesgo de lesiones.
  • Incrementa el flujo sanguíneo a los músculos, preparándolos para la actividad.
  • Relaja la musculatura, post entrenamiento.


Haz los estiramientos así:

  • Estírate al levantarte y/o antes de dormir.
  • 6 – 8 segundos para activar los músculos (reflejo miotático de tracción). Ideal por la mañana.
  • 10-12 segundos, para relajarlos (reflejo miotático inverso o de inhibición autógena). ¡Para descansar mejor, en la noche!

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Rutina: 

  • En el piso, hincado, te estiras como si quisieras tocar el techo.

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  • Te sientas en los talones, y llevas los brazos estirados al frente. Siente como se estira la espalda y los brazos.

Rutina de estiramientos para hacer en casa

  • Lleva los brazos hacia atrás, sentado en los talones, apóyate con las manos a la altura de los pies,  y siente cómo se estiran muslos y abdomen.

rutina de estiramientos sitting on heels

  • Muévete hacia el frente, de forma que las piernas y la pelvis queden apoyadas en el piso. Con las manos, despega el torso del piso para estirar la parte delantera del cuerpo, y echa la cabeza hacia atrás.

Rutina de estiramientos para hacer en casa

  • Acuéstate, y acerca una pierna con la rodilla doblada, al pecho. Al terminar, las 4 repeticiones, cambia de pierna.
  • Hazlo con ambas piernas al mismo tiempo, y doblando  ligeramente el cuello hacia adelante, y quédate como “enconchado”.

Rutina de estiramientos para hacer en casa

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