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Rutina con botellas de agua para brazo en casa

Rutina con botellas de agua o mancuernas para Tren Superior

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Vamos a hacer esta rutina para tonificar la parte de arriba del cuerpo o Tren Superior, como se le llama en el medio fitness.

Fortalecerás:
Pecho
Espalda
Brazo
Hombro

Necesitas 2 botellas de agua como resistencia:

Si vas iniciando de ½ litro
SI eres intermedio de 1 litro
Si eres más fuerte de 1.5 litros

De hecho, puedes tener todas e ir cambiando según el ejercicio

Otra opción -aunque más cara- es que compres unas mancuernas, te sugiero:
Nivel básico inicial: 1 a 3 kg (2-5 libras)
Nivel medio: 4 a 7kg (7.5 – 15lb)
Nivel avanzado: 8 a 12 kg (15 a 25lb)

La rutina
Circuito (un ejercicio seguido de otro)
20 a 30 repeticiones de cada ejercicio
Sin descansar hasta el final 2 minutos
Repetir 3 veces más

Ejercicios

1- Remo –espalda-, de forma simultánea
2- Patada tríceps, de forma alternada o simultánea
3- Press de hombro
4- Press de pecho, juntando las botellas de agua arriba.
5- Press francés (tríceps). Pueden ser ambos brazos al mismo tiempo o uno seguido de otro, depende mucho de tu fuerza.
6- Cristos o Flies (pecho y bíceps)
7- Extensión de espalda en el piso, sosteniendo peso al frente.

ejercicios con botellas de agua1

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