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Receta DETOX ideal para hombres

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Ya tienes la información de qué es un detox y sus beneficios. Confía en mí, te firmo, que si la haces por lo menos 3 días (idealmente 5 de domingo a jueves o lunes a viernes) vas a:

  • Desinflamarte (desempanzonarte), ya que “limpiarás” tu sistema digedetox33stivo y estarás más listo para llevar una dieta correcta y bajar más de peso posteriormente.
  • Si estás en forma, pero tienes la “pancita del hombre” o “lonja del pan” va a reducirse.
  • Si tienes buen cuerpo, pero los cuadros del abdomen no se notan (más que por las mañanas y luego de hacer abdominales), luego de estos 5 días ¡Querrás pasarte el fin de semana sin camisa o abierta “en mirrey” (Ahí les hablan a varios…)!
  • Te darás cuenta si el consumo de alimentos ricos en carbohidratos refinados como harinas, cereales, azúcares; o grasas saturadas, es causante de tus “males” estomacales, cansancio excesivo, sueño o desgano.

Para hacer este detox, te sugiero reduzcas la carga dnatacione entrenamiento a:

  • 3 días máximo
  • 1 hora de entrenamiento ligero a moderado por sesión, por
    ejemplo:
    – 1 hora de caminata máximo rápida no llegar a trote
    – 1 hora de elíptica o bici estática a intensidad ligera a moderada
    – 1 clase de pilates o yoga
    – 1 hora de pesas /fuerza resistencia (poco peso, repeticiones de 15 a 20, descansando 30-45 segundos entre series)
    – 40-50 minutos de natación ligera, de preferencia pecho o libre.

Nota: Si llegas a sentirte cansado al entrenar, detén la actividad y/o puedes pedir 1 cucharadita de miel de abeja, de agave o de azúcar mascabado.

Como casi siempre, estas notas y recetas están pensadas en ellas, va una receta especial para hombres,

¡Chicas! Si quieren hacerla, solo bajen a la mitad la cantidad de frutas y semillas desde la comida 5 ¡y aviéntenselo!

Ahora sí, ahí les va este plan DETOX para un hombre mexicano promedio.

En un mundo ideal, sería bueno que los tomaras frescos, pero por practicidad: prepara tu dotación para 2-3 días y guardarlos en recipientes que cierren hermético (oscuros que no permitan la entrada de luz, preferentemente) y en el refrigerador o congelador. ¡Sácalos un día antes!

Tip: Checa el número de calorías y en un momento dado, puedes sustituirlos (no es lo ideal) o pedir en tu cafetería o juguería favorita te los preparen.
Cada jugo/ licuado, es de entre 500 y 750ml, si quieres más o te parece un “potaje” muy espeso ¡Agrégale agua natural! Cada jugo debe beberse con espacios de 2 a 3 horas, si bien sientes mucha hambre durante los primeros días, no es más que apetito emocional. Te aseguro ¡Tus requerimientos nutrimentales están cubiertos!

Diariamente al despertar (bebida alcalina):
• ½ vaso de agua tibia
• Jugo de medio limón (4kcal)
• 1 cucharadita de aceite de oliva extra virgen (40kcal)
• 1 pizca de bicarbonato

Hidrátate: Entre 1.5 y 3 litros de agua al día. Prepárate diariamente, al menos:
• 1 litro de agua con 2 sobres de té verde y cáscara de 2 limones o naranja. Agregar 1 cucharadita de chía -70kcal- (80kcal total)
Puedes tomarla mientras haces ejercicio o durante el día en la oficina.

Jugo Mañana 1
Alimentos                                         Kcal
2 Naranjas                                            70
1 taza de piña                                      70
1 Nopal crudo                                      10
1 taza de Apio                                      15
Linaza en polvo 1 cucharadita             25
Chía 1 cucharada sopera                     50
TOTAL                                             240kcal

Jugo mañana 2 (baja colesterol)
Alimentos                                                    Kcal
Leche de almendras 120mg ( ½ tza)         30
Granola estándar 1 cucharada                  32
Avena 1/3 de taza (30g)                             70
TOTAL                                                         132 kcal 

Jugo Medio Día 3 

Alimento                                                                 Kcal
Leche de almendras 1 vaso (240ml)                      60
Arándano fresco o blueberries ¾ de taza / 100g   60
Kiwi 1 ½                                                                   70
Alga espirulina (seca) 1 cucharada                       10
Avena 1/3 de taza (30g)                                         70
Aguacate ½ pieza                                                   68
Miel de agave 10g (1 cucharada)                          35
TOTAL                                                                    370kcal

Jugo Comida 4 
Alimentos                                                             Kcal
1 Manzana                                                              60
1/2 taza de Brócoli                                                 10
1/2 taza de Zanahoria                                            20
1/4 de Betabel                                                        20
1 taza de Kale                                                         35
15 Fresas o frambuesas ó 1 taza (rebanadas)      60
Gengibre 100g                                                       80
Chía 1 cucharadita                                                 30
Almendras 5 pzas ó 6g                                          33
Vainilla 1 vaina ó cucharadita                                  6
TOTAL                                                                  354 kcal 

Jugo media tarde 5 (depurativo)
Alimentos                                            Kcal
Uva 1 taza                                              50
Fresas 10 piezas                                    40
TOTAL                                                  90kcal

Jugo Noche 6 

Alimentos                                                          Kcal
Kale (col rizada) 1 taza                                       30
Brócoli 1 taza                                                       25
Cocoa 2 cucharadas                                           70
Nuez de macadamia deshidratada 4 pzas (10g)70
TOTAL                                                                195 kcal 

 

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