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Qué es el metabolismo y cómo acelerarlo

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El Metabolismo es la máquina que convierte los nutrientes –lo que ingerimos- en energía. Y funciona a partir del movimiento. Frank Suárez, en su libro “El poder del metabolismo”, lo define como la suma de todos los movimientos, acciones y cambios que ocurren en el cuerpo para convertir los alimentos y los nutrientes en energía para sobrevivir.

El metabolismo lento se asocia a la gente que come poco y engorda mucho; esto no es algo “sin solución” existen situaciones que lo causan, es por eso que gente que de adolescente fue delgada, puede ser gorda en la etapa adulta y al revés. Para modificarlo, checa:

Los enemigos del metabolismo:

Abuso de azúcares y carbohidratos refinados: harinas blancas, postres, galletas, azúcares, refrescos, jugos no naturales, harina de trigo; y la leche que tiene mucha azúcar y causa acidez en el cuerpo. Además, los carbohidratos simples refinados causan sueño, cansancio; y ganas de comer de nuevo, pronto. Esto porque provocan una excesiva liberación de insulina (hormona anabólica de grasa), para regular el exceso de glucosa. Además, el exceso de insulina interfiere con las hormonas de la glándula tiroides; lo que reduce la tasa metabólica, y causa depresión.

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-Falta de agua. Necesitamos el agua porque al beberla metemos oxígeno al cuerpo, que es lo que permite y potencia la combustión –quema- de la grasa. Deberíamos tener un mínimo de 65% de agua en el cuerpo; sin embargo, a mayor exceso de grasa, la cantidad de agua es menor. Por ejemplo una persona fit tiene hasta 65% de agua, mientras alguien obeso puede tener hasta 40%.

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-Estar mucho tiempo sentados sin hacer nada o no hacer ejercicio, ya que como el cuerpo requiere poca energía para el día a día, pierde eficiencia para transformar la comida en energía. 

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-Problemas relacionados con las hormonas sexuales: bajos niveles de testosterona o exceso de estrógenos.

-Exceso de estrés. El estrés es la forma natural del cuerpo para responder ante una situación de peligro. Pero estar constantemente estresado es dañino porque se produce cortisol en exceso(hormona del estrés) que es la que prepara al cuerpo para pelear, huir o reaccionar. El exceso de estrés y cortisol causan:

     +Incremento de la presión arterial

     +Aumento de los niveles de glucosa, causando incremento en la secreción de insulina. Y esa azúcar en exceso se hace grasa y se almacena en cintura, abdomen y cadera. ¡Y para acabarla!:Como sube el azúcar, se libera mucha insulina para meterla a las células; la glucosa baja mucho y cuando está baja: el cuerpo pide alimento de nuevo y nos da hambre. Y lo peor es que nos dan ganas de galletas, chocolates o pastelillos ¡Ojalá fueran ganas de un apio, manzana o brócoli, también carbos pero con fibra!

     +Acidez estomacal y úlceras

     +Dificultad para conciliar el sueño o tener descanso profundo.

     +Problemas de tiroides. Porque las hormonas de la glándula tiroides controlan tanto el metabolismo como la temperatura del cuerpo. Es interesante que personas que tienen alto el colesterol, podrían tener problemas de tiroides sin saberlo.

     +Mala digestión: Acidez estomacal, reflujo, gases intestinales, flatulencias, o estreñimiento. Al no haber una buena absorción de nutrientes (para convertirse en energía o reparar al cuerpo)el alimento se absorbe parcialmente; comes más cantidad y se acumula el exceso como grasa.

 

¿Cómo mejorar el metabolismo?

I- Desayuna. En la noche entramos en un ayuno prolongado en que el sistema baja, para que el cuerpo se repare y regenere. Al dormir se reduce el metabolismo y la producción de energía del cuerpo. Por ello, al despertar, hay que acelerarlo comiendo proteína ya sea en alimentos (huevo, pollo, queso) o en un licuado de proteína en polvo; con frutas y verduras. TIP: Mucha proteína y pocos carbohidratos; porque la prote y grasa suben el metabolismo mucho más que los carbos.

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II- Actívate en la mañana: Así el cuerpo empieza a demandar energía, quemar calorías y si haces trabajo de fuerza quemarás mas calorías aún después de entrenar. Otro plus es que al hacer trabajo de fuerza, tu cuerpo crea músculo y este quema más calorías en reposo.

Ignacio Casano 02

III- Haz ejercicio cardiovascular (trote, caminata rápida, elíptica, bici o alberca) moderado por 30 a 45 minutos, ya que así se eliminan grandes cantidades de cortisol; y te relajas. Un beneficio extra de hacer cardio a mediana intensidad por la noche: te ayuda a dormir mejor.

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IV-Empieza a entrenar de poco en poco para que el cuerpo aprenda a quemar grasa y usar energía. Una buena opción es el ejercicio saltando en el tumbling.

V- Toma agua

VI- Consume enzimas digestivas

VII- Reduce el consumo de carbohidratos refinados. 

VIII- Combina bien los alimentos:

+Las proteínas (carnes, huevos, queso) combinan con vegetales

+Las frutas combinan con semillas (nueces, almendras, pistaches, avellanas, chía, ajonjolí) o proteína vegetal en polvo como hemp, aguacate, o soya. Combinar fruta con proteínas de origen animal hacen que se fermenten y causan gases y reducen el metabolismo.

¡Ya tienes la información! Así que a acelerar el metabolismo.

 

Fuente:

-Frank Suarez. El Poder del Metabolismo. ¡Cómpralo aquí! 

22 Comentarios

  1. بصراحة موضوعاتكم المعروضة للمناقشة غير محفزة لتنمية عقل الشباب و خروجه من الضلمة الواقع فيها نتيجة ما يسمونه بالتطور و برأيي هو لا تطور.انا يونس من العراق و أحب أنهض بأمتي قبل عراقي

  2. Muy suave has sido. El episodio de los Daleks era malísimo, sobre todo porque esos NO eran los Daleks. Si todavía hubiera sido valiente y hubiera dicho que los Daleks locos ya se habían escapado y estaban en el Parlamento… Amy y Rory sobraban en todo ese episodio y la “trama” de su divorcio es vergonzosa.

  3. oh! ma l’ED-209 che si sgarrupava sulle scale e piagneva? da ragazzino mi faceva una pena infinita…comunque a breve esce un blu ray con master 4k e mazzi vari,inutile dire che c’è l’ho in pre-order dal primo giorno di disponibilità e na roba del genere non l’avevo mai fatta in vita mia…^_^

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