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¿Qué es el crossfit? Y estilos de entrenamiento

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Crossfit es un programa desarrollado para ofrecer una experiencia de entrenamiento para todo el cuerpo que combina elementos de cardio, pesas, gimnásticos; entrenamiento del core y más para preparar al cuerpo para estímulos inesperados.

Es un tipo de entrenamiento usado en academias de policía y equipos tácticos americanos así como para militares, campeones de artes marciales y cientos de deportistas de élite y atletas a lo largo del mundo.

CrossfitWork-950x500La alta intensidad del entrenamiento es extremadamente variada y tiene que ver con conseguir lo mejor de tu esfuerzo y dinero invertido en el entrenamiento. Generalmente nunca harás la misma rutina 2 veces en una semana y duran entre 45 minutos y una hora.

La clave es alta intensidad en corto tiempo, y bloques de descanso cortos; que en estudios ha resultado en:

  • Lograr mejor definición muscular, tono.
  • Quemar grasa
  • Perder peso
  • Bajar riesgo de obesidad

CFDC-home-3Muchas veces entrenamientos intensos por corto tiempo son tan efectivos o más que los de larga duración a intensidad baja o moderada. La clave es llevar tu cuerpo al límite y llevarte a un lugar de máximo impacto. Preparar tu cuerpo para lo desconocido y estar preparado para casi todo.

Los estilos o modalidades de entrenamiento más conocidos para armar rutinas o WOD (workout of the day, entrenamiento del día), y que han permeado la industria en cuanto a formatos de alta intensidad son:

TABATA Training  o 4 minute workout: Este método popularizado como entrenamiento en 4 minutos consta de:

  • Hacer el ejercicio 20 segundos
  • Descansar 10 segundos
  • Repetir 8 veces, completando 4 mintos
  • Cambiar de ejercicio, hacer al menos 3 ejercicios distintos.

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EMOMs (every minute on the minute)  : Cada minuto debes empezar otro set o ejercicio. Es principalmente con ejercicios de fuerza, o potencia.

  • Se recomienda en bloques de 10 minutos para empezar e ir aumentando el tiempo.
  • Cada semana aumenta el tiempo total o el número de repeticiones,
  • Siempre respetado el descanso para poder tener un esfuerzo máximo o sub maximal.

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  • Es básico el descanso ¡si no descansas ya es un AMRAP!

AMRAP (as many rounds/reps as possible) : Tantos rounds o repeticiones como puedas, en determinado período de tiempo. Es ideal para ganar resistencia muscular y quemar más calorías y grasa. Por ejemplo:

  • 1 round lo integran 4-6 ejercicios.
  • Repetirlo tantas veces como puedas en 12 a 15 minutos, por ejemplo. Se recomienda que en total sean 20 minutos.
  • También puedes fijar tiempo para cada ejercicio, y hacer la mayor cantidad de repeticiones que puedas.

295140601_7765cbf220_zAFAP (as fast as possible): Tan rápido como puedas.

  • En este estilo la idea es hacer determinado número de repeticiones en la menor cantidad de tiempo.
  • Es un método para mejorar la velocidad y poner retos nuevos.

¡Ya sabes lo que puedes hacer! Decide qué te conviene y sobre todo

¡Prueba y practícalo!

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