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Qué comer si estoy entrenando para una carrera

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Si estás preparándote para una carrera y estás entrenando al menos 3 veces por semana, es básico que sigas estos tips para poder entrenar rudo sintiéndote bien:

1. Antes de entrenar, vete a los Medios (1/2s). En ayunas, tómate:
a. 1/2 vaso de agua tibia con
b. 1/2 limón,
c. 1/2 cucharada de aceite de oliva y
d. 1/2 cucharada de miel de abeja.
e. Te limpia los intestinos y da energía.

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2. Si es un entrenamiento muy pesado, tómate una taza de fruta o una pieza, de preferencia con poca fibra para que no te den ganas de hacer popó: melón, sandía, uvas, ½ plátano. Incluso puedes ponerle 1 cucharadita de amaranto, chía, y/o avena.macedonia-de-melon-sandia-fresas-y-uvas-94366268
3. No tomes leche o yogurt antes ¡puede causarte ganas de hacer popo durante una carrera intensa o larga!

yogurt4. Come 3-5 piezas (tazas) de fruta cada día, mejor con cáscara. Evita más de 1 pieza al día de plátano, mango, higos, o chirimoyas. Un plátano luego de una carrera larga (más de 1 hora) es ideal.Plátano-cortado5. Hay que beber entre 2 y 3 litros de agua cada día, especialmente en días calurosos o de entrenamiento intenso. Repartiéndola a lo largo del día.

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6. Hay que tomar 3 platos de vegetales cada día: frescos, legumbres cocidas, o al vapor.

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7. 1 taza de pasta al día, 2 ó 3 tortillas y un par de panes integrales a lo largo del día está ok. ¡No olvides un plato de frijoles cocidos o una cucharada de refritos al día (son ricos en proteína, hierro, magnesio y zinc)!P121251314101021_5

8. No olvides la proteína, aunque la carrera como tal “aparentemente” no demanda que tengas músculos, necesitas calidad muscular especialmente en piernas y tronco para ser más veloz y eficiente al moverte.

image0019. Es muy recomendable ingerir entre 3 y 4 raciones de pescados cada semana, preferentemente a la plancha o cocidos sin salsas. Te recomienda: Salmón, sardinas o pescados de agua fría como arenque, trucha, atún o macarela.

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10. Las carnes rojas se deben pedir en la carnicería de cortes magros o sin grasas. ¡Recuerda que el lomo de cerdo es de las mejores proteínas magras!8788

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