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Qué comer para salir de una lesión

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El cuerpo tiene la capacidad de sanar, pero no la puede ejercer si no le permites comer los nutrientes necesarios para salir de la lesión. Según la Federación Mexicana de Nutrición Deportiva (FMND), estos hábitos nutrimentales te ayudarán a volver más pronto al terreno de juego.

Proteínas

Promueven la recuperación: 50390

Dónde la encuentras: Yogur bajo en grasa, leguminosas (frijol, habas, garbanzos, lentejas), pescado, pollo, carnes magras.

Ácidos grasos Omega 3 

Pueden ayudar a reducir la inflamación y acelerar la recuperación.

Dónde los encuentras: Nueces, sardinas, linaza, salmón, chía, macarela.

Vitamina C

Ayuda a reparar el tejido y mejora la función inmune.

Dónde la encuentras: Frutas cítricas, pimientos, jitomate.

Zinc

Favorece la recuperación y al sistema inmunológico.

Dónde lo encuentras: Almendras, carne roja, mariscos.

Calcio y vitamina D 

Son esenciales para el desarrollo y reparación de los huesos.

Dónde: Productos lácteos y alimentos fortificados con calcio. La exposición moderada al sol es una excelente forma de obtener vitamina D.

Nota original publicada en: araizcorre.com

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